10 TREINOS PARA FAZER EM CASA e manter-se ATIVO
Ficar em casa não é desculpa para não se exercitar! Confira 10 treinos interessantes para fazer
Confira 10 treinos para fazer em casa e se manter focada
Não vá pensando que ficar em casa é sinônimo para ficar parada! Continue para ver mais dicas sobre treinos
Além disso, há momento em que não podemos/ queremos sair de casa. Mas é para relaxar? NÃO!
1 - Treino de Corpo Inteiro com Pesos Livres
Descrição: Um treino que visa trabalhar todos os principais grupos musculares usando halteres ou objetos pesados.
Exemplo de Rotina: Agachamentos, flexões, remadas, lunges, elevações de panturrilha, flexões de braço e abdominais.
2 - Treino HIIT (High-Intensity Interval Training)
Descrição: Uma sessão de exercícios intervalados de alta intensidade que alternam entre períodos de exercício intenso e períodos de descanso ou baixa intensidade.
Exemplo de Rotina: Burpees, corrida estacionária, saltos, prancha, polichinelos.
3 - Yoga para Flexibilidade e Relaxamento
Descrição: Uma prática de yoga que combina posturas (asanas), respiração e meditação para melhorar a flexibilidade, força e relaxamento.
Exemplo de Rotina: Saudação ao sol, postura da criança, cão olhando para baixo, torção da coluna.
4 - Treino Cardiovascular Sem Equipamento
Descrição: Uma série de exercícios cardiovasculares que podem ser feitos sem nenhum equipamento.
Exemplo de Rotina: Corrida no lugar, saltos de tesoura, polichinelos, subidas de escada, box jumps.
5 - Treino de Pilates para Fortalecimento do Core
Descrição: Uma série de exercícios de Pilates focados no fortalecimento do core e na melhoria da postura.
Exemplo de Rotina: Ponte, rolamento para cima, prancha, abdominal com pernas elevadas.
PAUSA PARA LEMBRAR:
BEBA ÁGUA E SE ALIMENTE BEM!
6 - Treino de Alongamento para Flexibilidade
Descrição: Uma rotina de alongamento projetada para melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão muscular.
Exemplo de Rotina: Alongamento de pernas, alongamento de braços, torção da coluna, flexão lateral.
7 - Treino de Circuito de Alta Intensidade
Descrição: Um treino que combina exercícios de força e cardio em uma série de estações, realizadas em sequência com pouco ou nenhum descanso.
Exemplo de Rotina: Agachamentos com salto, flexões, levantamento de peso morto, burpees.
8 - Treino de Dança Fitness
Descrição: Uma sessão de dança energética que combina movimentos de dança com exercícios de condicionamento físico.
Exemplo de Rotina: Zumba, hip-hop dance, salsa fitness.
9 - Treino de Treinamento Funcional
Descrição: Um treino que visa melhorar a força, estabilidade, mobilidade e coordenação através de movimentos que imitam atividades da vida diária.
Exemplo de Rotina: Levantamento terra, flexões de uma perna, prancha lateral, agachamento com peso corporal.
10 - Treino de Resistência com Faixas Elásticas
Descrição: Uma série de exercícios de resistência usando faixas elásticas para fortalecer os músculos.
Exemplo de Rotina: Rosca de bíceps com faixa elástica, extensão de tríceps, agachamento com faixa elástica ao redor dos tornozelos.
E POR FIM:
Escolha os que melhor se adaptam aos seus objetivos, interesses e nível de condicionamento físico.
E lembre-se de consultar um profissional de saúde ou fitness antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.