Exercícios de calistenia para perder barriga: 8 opções para fazer em casa

A calistenia é uma forma de exercício que tem ganhado destaque nos últimos anos, principalmente por sua simplicidade e eficácia.

Este método de treinamento, que se baseia no uso do peso corporal, oferece uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar físico, tornando-o uma opção atraente para muitos que buscam melhorar sua forma física sem a necessidade de equipamentos ou academia.

Benefícios da Calistenia

Um dos principais benefícios da calistenia é a sua acessibilidade. Não há necessidade de equipamentos sofisticados ou de uma academia. Exercícios podem ser realizados em casa, no parque, ou onde quer que você tenha espaço.

A prática regular da calistenia não apenas fortalece os músculos, mas também ajuda a melhorar a flexibilidade do corpo. Movimentos e transições entre exercícios promovem uma maior amplitude de movimento.

Ao utilizar o peso do corpo como resistência, a calistenia promove um desenvolvimento muscular equilibrado, melhorando a força física de maneira integral e funcional.

Exercícios de Calistenia para Perder Barriga

Prancha

Um exercício fundamental que fortalece o core, a prancha é excelente para quem deseja tonificar a região abdominal. Mantenha o corpo reto e firme por tanto tempo quanto conseguir.

Burpees

Combinando agachamento, flexão e salto, os burpees são um exercício completo que ajuda a perder barriga ao maximizar a queima de calorias.

Flexões de Braço

Além de trabalhar o peito, ombros e tríceps, as flexões, quando realizadas corretamente, também engajam o core, ajudando a fortalecer a região abdominal.

L-Sit

Sentado no chão, levante o corpo usando as mãos ao lado do quadril e estenda as pernas à frente. Este exercício desafiador ativa intensamente o core.

Mountain Climbers

Este exercício dinâmico não apenas trabalha os músculos abdominais, mas também oferece um componente cardiovascular, aumentando a queima de calorias.

Russian Twist

Sentado com os pés elevados, gire o tronco de um lado para o outro. Este exercício trabalha os oblíquos e ajuda a definir a cintura.

Bicicleta no Ar

Deitado de costas, simule o movimento de pedalar uma bicicleta. Este exercício ajuda a tonificar o abdômen e a reduzir a gordura abdominal.

Leg Raises

Deitado de costas, eleve as pernas juntas sem dobrar os joelhos e desça lentamente. Este movimento isola o abdômen inferior, ajudando a esculpir a barriga.

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