Treino de Pilates na parede para massa muscular: Veja como ter ganho de massa muscular com Pilates

O treino de Pilates na parede pode ser uma excelente maneira de fortalecer os músculos, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade.

Confira, a seguir, exercícios de pilates para desenvolver massa muscular:

Agachamentos na parede

Fique de costas para a parede e deslize para baixo até que suas coxas estejam paralelas ao chão, como se estivesse sentando em uma cadeira invisível.

Prancha de parede

Fique de frente para a parede e incline-se para a frente, apoiando as mãos na parede na altura dos ombros. Estenda as pernas para trás e fique na posição de prancha, com o corpo formando uma linha reta dos calcanhares até a cabeça.

Pontes na parede

Deite-se no chão com os pés apoiados na parede, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Pressione os pés contra a parede e levante os quadris em direção ao teto, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.

Extensões de braço na parede

Fique de frente para a parede com os braços estendidos à altura dos ombros e as palmas das mãos apoiadas na parede. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção à parede até que seus braços formem um ângulo de 90 graus.

Flexões de parede

Fique em frente à parede a uma distância de aproximadamente um braço de comprimento. Coloque as mãos na parede um pouco mais largas do que a largura dos ombros.

Flexões de parede

Mantendo o corpo reto, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção à parede. Empurre de volta para a posição inicial.

Certifique-se de aquecer antes do treino e alongar os músculos depois. Ajuste o número de repetições e séries de acordo com o seu nível de condicionamento físico e objetivos de treinamento.