Quem menospreza a caminhada como uma atividade física geralmente alega que ela é um exercício de baixo impacto e, portanto, "não conta".
No entanto, especialistas destacam que caminhar é um dos maiores aliados da saúde populacional.
O médico de saúde integrativa, Francisco Saracuza, de São Paulo, defende que considerar a caminhada sem impacto na perda de peso ou como uma atividade insignificante é um mito.
Ele ressalta que, na realidade, a caminhada é uma atividade completa e acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Para usufruir dos benefícios da caminhada como atividade física eficaz, Saracuza fornece quatro conselhos:
Mantenha a caminhada a longo prazo:
Por ser um exercício de baixo impacto, a caminhada é sustentável por longos períodos.
Contribui para o controle da gordura corporal e prevenção de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade.
Aumente a intensidade:
A caminhada é um exercício aeróbico completo, beneficiando a saúde cardiovascular e fortalecendo músculos e ossos.
Para resultados mais expressivos, é crucial aumentar gradualmente a intensidade e a duração do exercício.
Recomenda-se incluir pequenas corridas ou aumentar a distância percorrida, sempre respeitando os limites do corpo.
Consulte um especialista:
Apesar do baixo impacto físico, é importante consultar um especialista para identificar condições de saúde pré-existentes.
Especial atenção deve ser dada a problemas cardíacos ou lesões nas articulações.
Prepare-se para a atividade:
Realizar alongamentos antes da caminhada prepara os músculos e reduz o risco de lesões.
Utilizar um tênis adequado e vestir roupas leves são fundamentais para conforto e segurança.
Proteger-se do sol com protetor solar, óculos escuros e chapéu é essencial ao caminhar durante o dia.