Treino para perder barriga completo: 7 exercícios para uma barriga "chapada"

Ter a barriga "trincada" é um dos principais desejos de quem tem um estilo de vida fitness, mas também um dos mais difíceis de conseguir, já que queimar a gordura da região abdominal exige muito trabalho.

No entanto, esse esforço pode ser minimizado com a execução dos exercícios certos e mais eficientes para definir a barriga, além de uma alimentação balanceada e adequada aos objetivos.

A seguir, mostramos 7 exercícios que você pode encaixar no seu treino para definir barriga. Confira!

Abdominal

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais. Mantenha o pescoço relaxado e respire de forma controlada. Evite puxar o pescoço com as mãos.

Elevação de pernas

Deite-se de costas, levante as pernas estendidas em direção ao teto, mantendo os quadris no chão. Controle o movimento e evite balançar as pernas. Contraia o abdômen durante toda a execução.

Abdominal em V

Deite-se de costas, estenda os braços para trás e as pernas para a frente. Eleve simultaneamente as pernas e o tronco, formando um "V". Concentre-se em contrair o abdômen para elevar as pernas e o tronco. Mantenha a posição por um momento para intensificar o exercício.

Prancha

Apoie os antebraços no chão, alinhe os cotovelos abaixo dos ombros e mantenha o corpo reto como uma prancha, apoiando-se nos dedos dos pés. Engage os músculos do core, mantendo a posição. Evite levantar os quadris ou deixar o corpo cair.

Prancha lateral

Deite-se de lado, apoie o cotovelo no chão e forme uma linha reta dos ombros aos tornozelos, apoiando-se nos lados dos pés. Mantenha o corpo alinhado e contraia os músculos laterais. Troque de lado para um treino equilibrado.

Elevação de quadril

Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão. Eleve os quadris em direção ao teto. Aperte os glúteos durante a elevação. Evite arquear a parte inferior das costas.

Escalada

Posicione-se em posição de prancha com os braços estendidos. Alterne trazendo os joelhos em direção ao peito, simulando uma corrida vertical. Mantenha o abdômen contraído e o corpo estável. Aumente a intensidade aumentando a velocidade.

Fonte

Sou Mais Bem Estar

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