Pilates na parede para secar barriga: Aprenda 4 exercícios de pilates na parede para perder barriga

O Pilates na parede pode ser uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais e ajudar a tonificar a região da barriga.

Confira, a seguir, 4 exercícios de pilates para incrementar no seu treino e ter a tão sonhada barriga chapada.

Roll Down na Parede

Fique em pé com as costas contra a parede e os pés afastados na largura dos quadris. Lentamente, role a coluna para baixo, uma vértebra de cada vez, mantendo a parte inferior das costas pressionada contra a parede.

Roll Down na Parede

Contraia os músculos abdominais enquanto desce e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, role de volta para cima, usando os músculos abdominais para impulsionar o movimento.

Leg Lifts na Parede

Deite-se de costas com os quadris perto da parede e as pernas estendidas para cima, formando um ângulo de 90 graus com o corpo. Pressione a parte inferior das costas contra o chão e mantenha os braços ao lado do corpo para estabilidade.

Leg Lifts na Parede

Lentamente, abaixe as pernas em direção à parede, mantendo os músculos abdominais engajados. Levante as pernas de volta à posição inicial, usando os músculos abdominais para controlar o movimento.

Bridge na Parede

Deite-se de costas com os pés na parede e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Pressione os pés contra a parede e levante lentamente os quadris em direção ao teto, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.

Bridge na Parede

Mantenha os músculos abdominais contraídos enquanto segura a posição por alguns segundos. Baixe os quadris de volta ao chão de forma controlada.

Toe Taps

Deite-se de costas com os quadris perto da parede e as pernas estendidas para cima, formando um ângulo de 90 graus com o corpo. Mantenha os braços ao lado do corpo e pressione a parte inferior das costas contra o chão.

Toe taps

Lentamente, abaixe um pé em direção à parede, mantendo o joelho dobrado. Volte à posição inicial e repita com o outro pé.

Lembre-se sempre de manter a respiração fluindo durante os exercícios e de consultar um profissional qualificado antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.