8 tipos de agachamento para tonificar os glúteos

Os agachamentos são fundamentais para esculpir os glúteos, fortalecendo não apenas essa região, mas também os membros inferiores, contribuindo para uma base sólida e postura aprimorada.

Sua versatilidade torna-os acessíveis a todos, independentemente do condicionamento físico, podendo ser facilmente incorporados em diversas rotinas de treino. Além disso, a praticidade de poder realizá-los no conforto de casa os torna uma ferramenta essencial para alcançar glúteos tonificados.

1. Agachamento básico

Posicione os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas. Desça como se estivesse sentando em uma cadeira, certificando-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos pés. Volte à posição inicial. Concentre-se na descida controlada e na contração dos glúteos ao retornar. Este é um ótimo exercício para iniciantes.

2. Agachamento estreito

Mantenha os pés mais próximos, direcionando o foco para o centro dos glúteos. Desça e suba, mantendo a postura adequada. Este tipo de agachamento ativa mais os músculos internos da coxa e é excelente para definir a região central dos glúteos.

3. Agachamento com salto

Adicione um salto ao agachamento básico, elevando-se da posição agachada. Aterrize suavemente, mantendo os joelhos levemente flexionados. Introduza o agachamento com salto para potencializar a queima de calorias, aumentar a resistência cardiovascular e tonificar os músculos.

4. Agachamento sumô

Afaste os pés além da largura dos ombros, virando os dedos para fora. Agache, mantendo os joelhos alinhados com os pés. Este agachamento trabalha intensamente a parte interna das coxas e os glúteos, proporcionando uma tonificação mais completa.

5. Agachamento com smith

Utilize a barra Smith, colocando-a nos ombros e realizando o agachamento básico. A barra proporciona estabilidade e controle de resistência. O agachamento com Smith é excelente para quem busca uma variação com carga controlada, ideal para desafios progressivos.

6. Agachamento com pesos

Segure halteres nos ombros e realize o agachamento básico. Os pesos adicionam resistência aos músculos, intensificando o exercício. Aumente gradualmente o peso conforme sua força muscular se desenvolve, mantendo sempre a forma correta.

7. Afundo

Dê passos largos para frente, abaixando o corpo até que ambos os joelhos estejam em ângulo de 90 graus. Alterne as pernas. O afundo é eficaz para trabalhar os glúteos de maneira assimétrica, promovendo equilíbrio e força nas pernas.

8. Agachamento búlgaro

Apoie uma perna em um banco ou superfície elevada, realize o agachamento com a perna oposta. Mantenha o tronco ereto. Este agachamento unilateral é excelente para focar em cada glúteo separadamente, corrigindo desequilíbrios musculares.

Fonte

Ativo

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