10 melhores exercícios para perder a barriga
Saiba quais são os melhores exercícios para fazer e perder a gordura abdominal
Para alcançar o corpo dos sonhos, é fundamental concentrar-se em um aspecto essencial: perder a barriga. No entanto, esse objetivo não se resume apenas a exercícios físicos, mas também a uma alimentação saudável. Evitar o consumo de alimentos industrializados e ricos em açúcar é crucial. Em vez disso, opte por frutas e vegetais, que não apenas favorecem a perda de peso, mas também evitam o temido "efeito sanfona"
Saiba quem são os 10 melhores exercícios focados em perder barriga
1. Burpee
É um exercício que pode ser feito em qualquer lugar, trabalha o corpo todo e não exige o uso de material. Para realizá-lo, abaixe o corpo em direção ao chão, estendendo os braços para trás e apoiando as mãos. Assuma a posição de prancha, tocando o peito e as coxas no chão. Levante o tronco, impulsionando com os braços e erguendo-se, dando um pequeno salto e esticando os braços para cima ou colocando-os atrás da cabeça. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições com o descanso de 1 minuto cada
2. Bicicleta no ar
Exercício abdominal que combina flexão de tronco e quadril com rotação para fortalecer os músculos abdominais. Deite com as costas no chão. Levante as pernas, mantendo as costas no chão. Simule o movimento de pedalar uma bicicleta, mantendo os pés para cima. Toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo quando estiver mais próximo do abdômen, com as mãos atrás da cabeça. Repita o movimento com o lado oposto.
3. Escalador cruzado
Exercício de alta intensidade que eleva a frequência cardíaca, ajudando na queima de gordura e fortalecendo os músculos abdominais para definição da barriga. Para realizá-lo, apoie as duas mãos no chão. Fique na ponta dos pés, mantendo o corpo esticado e parado. Estique uma perna e mova-a para frente e para o lado, alternando com a outra perna durante todo o exercício.
4. Prancha
Envolve o trabalho muscular de manter uma posição estática por alguns segundos. Para realizá-lo, coloque as duas mãos paralelas no chão. Posicione os pés paralelos ao chão e levemente separados, distribuindo o peso do corpo entre esses quatro apoios. Mantenha a coluna alinhada, sem elevar o quadril. É recomendado sustentar a posição por 30 segundos ou o máximo de tempo que conseguir.
5. Abdominal reverso
Tonifica os músculos da parte inferior da barriga, contribuindo para afinar a cintura. Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas. Coloque as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo. Flexione os joelhos e levante as pernas, trazendo os joelhos em direção ao peito. Desça as pernas esticadas, sem tocar os pés no chão. Faça 30 repetições ou o máximo que conseguir em 4 séries.
6. Abdominal solo
O abdominal solo é útil para afinar a cintura, pois trabalha os músculos superiores do abdômen. Deite no chão, em um tapete ou colchonete. Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão com as solas apoiadas. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, tentando alcançar a cabeça até os joelhos. Faça 4 séries de 30 repetições ou o máximo que conseguir
7. Abdominal com os pés elevados
Você pode realizar o abdominal com os pés elevados com ou sem apoio nas pernas, utilizando uma bola de pilates ou uma cadeira. Suspenda os pés do chão. Mantenha os joelhos flexionados. Coloque as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, como no abdominal solo. Comece com as pernas apoiadas em uma bola ou cadeira antes de progredir para um estágio mais avançado, como realizar o exercício sem apoio
8. Posição de barco
Neste exercício, o corpo adota a forma de um "V" invertido, e apenas os glúteos ficam em contato com o chão. Deite-se de barriga para cima. Levante o corpo do chão, erguendo o peito, as pernas, os braços e a cabeça. Mantenha as pernas retas e estenda os braços para a frente. Realize este exercício 3 vezes por 30 segundos ou pelo máximo de tempo possível. tenha um minuto de pausa
9. Giro russo
Sente no chão e dobre as pernas, com os pés apoiados no chão. Segure uma bola medicinal com as mãos na altura do peito. Incline o tronco para trás, formando um ângulo de 45º, mantendo a coluna reta e o abdômen contraído. Levante os pés do chão. Gire o tronco para a direita, levando a bola para esse lado, e mantenha por cerca de 2 segundos. Retorne ao centro lentamente e gire o tronco para esquerda. Cada movimento de giro para a direita e esquerda conta como uma repetição. Recomenda-se realizar 2 a 3 séries de 8 repetições.
10. Agachamento com pulo
Fique em pé, com as costas retas e o abdômen contraído. Agache lentamente, dobrando os joelhos, inclinando levemente o tronco para frente e empurrando o bumbum para trás. Desça até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Dê um salto, estendendo completamente as pernas e elevando os pés alguns centímetros do chão. Mantenha os braços ao lado do corpo. Pouse os pés no chão e repita o agachamento e o salto em 3 séries de 10 a 15 repetições, com 1 minuto de descanso entre as séries.