Atividades para emagrecer: 6 exercícios recomendados para o alto gasto calórico

Saiba como manter um corpo saudável praticanto atividades físicas

É recomendado para todos que desejam emagrecer de forma saudável que mantenham uma alimentação saudável e regulamentada, pratiquem atividades físicas benéficas para o nosso corpo. Mas quais são essas determinadas atividades? Confira quais são os melhores exercícios recomendados para uma rotina saudável e balanceada

É importante ressaltar que realizar uma avaliação médica e exames para verificar as condições clínicas é fundamental antes de começar qualquer atividade física. Assim, você consegue desfrutar dos benefícios sem correr o risco de se machucar

6 exercícios perfeitos para emagrecer e seus principais benefícios

1. Dança

A dança, em todas as suas formas, é acessível a todas as idades. Além de queimar calorias e gastar energia, melhora o condicionamento físico, a flexibilidade, a coordenação motora e tem impacto positivo no sistema cardiorrespiratório

2. Hiit

Se deseja perder peso de uma forma mais saudável e rápida, o hiit (High Intensity Interval Training) é o treino mais recomendado. Essa abordagem se baseia na alta intensidade para aumentar o metabolismo e queimar gordura rapidamente. As séries podem incluir corrida, bicicleta, agachamento, polichinelo, musculação e outros exercícios

3. Corrida

Correr é a simples prática que em apenas uma hora, pode queimar até 500 calorias em seu corpo. A atividade pode fazer parte da sua rotina de caminhada, até você estiver pronto para aumentar o treino. Além de garantir uma boa noite de sono, a corrida, trás vários benefícios para o corpo, como melhorar o fluxo sanguíneo e o fortalecer os ossos e músculos

4. Bicicleta

Pedalar melhora a postura, equilíbrio e coordenação, além de oferecer relaxamento em meio à natureza, ajudando a reduzir a ansiedade e a depressão. E pode ser feitas em atividades simples do dia a dia, como aulas de Spinning, pedalar no parque ou ir e voltar do trabalho de bicicleta

5. Musculação

Durante o emagrecimento, é comum ocorrer a perda de músculos junto com a gordura, especialmente em pessoas com excesso de peso. É recomendado um treino que trabalhe todos os grupos musculares usando pesos livres ou máquinas de academia. Ganhar músculos aumenta o gasto calórico do corpo e acelera a perda de peso. Portanto, é recomendável adicionar séries de musculação às atividades aeróbicas

6. Natação

A natação é adequada para todas as idades e tem baixo risco de lesões, proporcionando um bom gasto calórico. Além disso, melhora a função cardíaca e respiratória, e beneficia as articulações e a flexibilidade.

Fonte: Careplus