10 melhores exercícios para emagrecer e como começar em casa

Pratique exercício físico e perca peso sem precisar sair de casa

Seu sonho é perder peso, porém você não consegue ir para a academia? Este problema parece incomodar muitas pessoas. No entanto, é importante escolher os exercícios com cuidado, especialmente se o objetivo é emagrecer. Pensando nisso, confira os 10 melhores exercícios para perder peso de forma saudável, que podem ser feitos em casa, mantendo o bem-estar do corpo.

1. Agachamento com salto

O agachamento com salto é um exercício completo que queima calorias de forma eficaz. O salto durante o movimento intensifica o exercício, aumentando o gasto calórico, queimando gordura e melhorando a resistência cardiovascular e pulmonar.

2. Corrida parada

Os exercícios aeróbicos como a corrida são essenciais para o bom funcionamento do corpo e a queima de gordura. As corridas paradas são eficazes para o emagrecimento, ajudam a manter o peso e melhorar a postura corporal.

3. Polichinelo

Exercício aeróbico que trabalha todo o corpo, semelhante ao agachamento com salto. O polichinelo é altamente eficaz na queima de gordura e não requer equipamentos, podendo ser realizado em qualquer lugar. É ideal para quem quer aumentar o metabolismo, a resistência física e queimar calorias de forma consistente

4. Pular corda

Muito comum na infância, pular corda também é uma atividade que deve ser praticada na idade adulta. Considerado um exercício de alta intensidade, queima calorias de maneira rápida e eficaz, melhorando o condicionamento cardiovascular ao envolver todo o corpo. Isso aumenta o metabolismo, além da força e resistência.

5. Dança

A dança é uma maneira divertida e eficaz de perder peso, além de trazer benefícios para a saúde do corpo. Sendo uma atividade aeróbica, queima calorias de maneira eficiente, especialmente quando praticada de forma contínua e vigorosa, acelerando o metabolismo e melhorando o condicionamento cardiovascular.

6. HIIT

O HIIT, conhecido pela prática de alternar períodos de alta e baixa intensidade, a atividade queima calorias rapidamente devido aos intervalos de alta intensidade, favorecendo a perda de gordura em pouco tempo. Essa atividade pode ser aplicada em diversos tipos de treino e ajuda a preservar a massa muscular para um emagrecimento sustentável.

7. Flexão de braços

Um exercício de força que pode agir positivamente para a perda de peso quando combinada com uma dieta saudável. Ajuda a preservar a massa muscular, evitando a perda durante a perda de gordura, algo comum quando não há exercício. Além disso, a atividade fortalece os membros superiores e melhora a postura corporal

8. Caminhada na esteira

A caminhada é uma excelente aliada do dia a dia. Não requer muitos equipamentos, apenas roupas leves, uma garrafa de água e um par de tênis confortáveis. Praticá-la traz diversos benefícios para o emagrecimento como o controle da hipertensão, diabetes e do colesterol, melhora a circulação, geram a sensação de bem-estar e melhoram a qualidade do sono

9. Subir e descer escadas

Subir e descer escadas é uma atividade física eficaz e acessível para perder peso, podendo ser feita em muitos lugares. Especialmente quando feito com alta intensidade, pois é um exercício que requer esforço físico para queimar calorias. Além disso, também fortalece vários grupos musculares, incluindo pernas e glúteos, contribuindo para fortalecer o corpo como um todo.

10. Burpees

O burpee é um exercício completo, combina treinamento de força e aeróbico, resultando em alto gasto calórico em pouco tempo. Incorporando agachamentos, saltos e elevação de braços, além de promover a perda de peso, fortalece os músculos, melhora o sistema cardiovascular e pulmonar, e aumenta a coordenação motora

Fonte: Gauchazh