O stiff é reconhecido como um exercício fundamental para fortalecer as pernas, destacando principalmente a região posterior das coxas e os glúteos.

Emilio Maia, educador físico da academia Evoque, ressalta sua eficácia para o desenvolvimento dos posteriores (isquiotibiais) e do glúteo máximo, contribuindo para fortalecer a parte posterior das coxas e o bumbum.

Além disso, Maia destaca que o stiff também ativa os músculos paravertebrais, responsáveis pela estabilização da coluna.

Portanto, a prática do stiff não apenas fortalece as pernas e os glúteos, mas também beneficia a postura e a mobilidade.

Existem diversas variações do stiff, sendo possível realizá-lo com barras, halteres e na polia.

Assim, conheça as principais formas de executar o exercício.

Stiff na barra:

Em pé, pernas próximas, braços estendidos segurando a barra próxima ao quadril, palmas voltadas para o corpo.

Descida controlada da barra até próximo dos joelhos, mantendo a coluna ereta e o bumbum empinado. Os joelhos podem ficar levemente flexionados, sem dobrar. A barra deve seguir paralela ao corpo, sem encostar. Retorno à posição inicial.

Stiff com halteres:

Semelhante à versão com barra, mas cada mão segura um halter (ou anilha), proporcionando maior amplitude de movimento e exigindo mais coordenação e equilíbrio.

Stiff na polia:

Utilização de uma barra reta na polia. Execução semelhante às outras variações, mas com resistência do cabo tanto na subida quanto na descida.

Stiff na barra guiada:

Utilização da barra guiada para um movimento uniforme.

Ênfase na manutenção da postura adequada e posicionamento próximo à máquina, sendo uma opção especialmente recomendada para iniciantes.

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Fonte: Terra