5 exercícios de perna para fazer em casa
Mantenha a forma mesmo sem sair de casa!
Treinos de perna são bastante importantes para trabalhar glúteos, panturrilha, coxa e a parte posterior da perna. Confira as melhores atividades que ajudam na resistência e força muscular. Todos os exercícios podem ser feitos com ou sem a utilização de pesos.
5 maneiras de malhar a perna em casa
1. Flexão plantar
Pensando em fortalecer a musculatura da panturrilha e melhorar o equilíbrio do corpo, realize este exercício apoiando-se em uma parede com a coluna reta e abdômen contraído. Fique de ponta de pé e retorne à posição inicial
Elevação de perna
É um exercício pensado para melhorar a mobilidade, flexibilidade e força muscular dos glúteos e parte posterior da coxa. Para realizá-lo, apoie uma mão no encosto de uma cadeira. Tendo a coluna reta e abdômen contraído, eleve uma perna para frente e depois para trás, como um pêndulo
3. Agachamento
Trabalha não só as pernas, como também os glúteos, coxas, panturrilha e a parte posterior das pernas e abdômen. Para realizá-lo, você deve seguir o movimento de dobrar os joelhos e jogar os quadris para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária
4. Agachamento isométrico
Outra forma de agachamento que também trabalha a lombar. Para realizá-lo, apoie as costas em uma parede e separe as pernas em uma distância igual à largura de seus ombros. Dobre os joelhos e permaneça na posição por 45 a 60 minutos
5. Agachamento búlgaro
Melhore o fortalecimento e alongamento muscular com este exercício. De costas, apoie uma perna em cima de uma cadeira ou banco, com o outro pé no chão, flexione o joelho descendo em forma de agachamento. Repita o exercício por 3 séries de 10 repetições