5 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS PARA SEU TREINO DE PEITO: Veja os melhores exercícios para aumentar o peitoral

O treino de peito vai além da estética, desempenhando um papel crucial na saúde e no bem-estar do corpo.

Ao focar no desenvolvimento do peitoral, você melhora a estabilização da articulação da escápula, fortalece o tronco e contribui para o aumento da força e equilíbrio corporal.

Treino de Peito

Incluir esse grupo muscular no seu plano de treino é fundamental para resultados estéticos e funcionais.


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5 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS PARA SEU TREINO DE PEITO

1. Supino Reto com Barra

Posicione-se no banco, garantindo que as anilhas estejam balanceadas. Mãos na largura dos ombros, desça a barra até o tórax e estique os braços. Faça três séries de 10 repetições, ajustando o peso conforme sua evolução.

2. Supino Inclinado com Halteres

Em um banco inclinado, estique os braços para cima, quase unindo os halteres. Desça os braços até sentir o alongamento do peito. Três séries de 10 repetições para iniciantes, quatro séries de 8 a 12 repetições para avançados.

3. Crossover com Polia Alta

Use um peso desafiador no aparelho de crossover. Puxe os puxadores para baixo, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Três séries de 10 repetições ou quatro séries de 12 a 15 repetições.

4. Crucifixo Reto

Deite-se em um banco horizontal, mantendo cabeça e tronco apoiados. Com halteres, eleve-os sobre o peitoral e abra os braços até os antebraços alcançarem a altura dos ombros. Três séries de 10 repetições para iniciantes, quatro séries de 12 para avançados.


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5. Flexão de Braço

Na posição de prancha, desça e flexione os braços até o peitoral se aproximar do chão. Quatro séries de 10 a 15 repetições.

Fonte: Total Pass

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