INSÔNIA: entenda o que causa e como combater

Confira os 10 fatores comuns que contribuem para a insônia

A insônia se caracteriza pela dificuldade de iniciar, ou manter o sono durante a noite, ou por acordar mais cedo do que o desejado. Esse problema vem afetando milhões de pessoas mundialmente. Não se limitando apenas a noites mal dormidas, mas também pode ser um sintoma de questões mais profundas relacionadas à saúde física e mental

Causas da insônia

As causas comuns da insônia estão incluídas em fatores psicológicos, hábitos de vida e problemas de saúde. Confira os principais causadores da insônia e o que podemos fazer para lidar com essa dificuldade, visando alcançar uma boa noite de sono, benéfica para nosso físico e emocional

Estresse e ansiedade:

Essas são as principais causas da insônia. Quando estamos estressados, o corpo produz hormônios como o cortisol, mantendo o sistema nervoso alerta, dificultando o relaxamento e o sono. A ansiedade causa pensamentos incessantes e preocupações que dificultam o desligamento mental necessário para adormecer. Pratique técnicas de relaxamento, como a meditação; estabeleça uma rotina de relaxamento antes de dormir

Usar eletrônicos na hora de dormir

O uso de celulares, tablets e computadores é um dos principais causadores da insônia moderna. A luz azul emitida por esses dispositivos interfere na produção do hormônio do sono, a melatonina, dificultando o adormecer. Para combater, evite o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, use óculos com lentes que bloqueiam a luz azul; leia um livro físico ou ouça música relaxante antes de dormir

Cafeína e outros estimulantes

A cafeína, um estimulante presente em diversas bebidas, como café, chá e refrigerantes, pode interferir no sono, tornando-o mais curto e menos restaurador, principalmente se consumida à tarde ou à noite. Para combater isso, é recomendado limitar o consumo de cafeína antes de dormir, optar por chás descafeinados ou alternativas sem cafeína, e verificar os rótulos de alimentos e bebidas para identificar a presença de cafeína escondida.

Seu horário de sono não é regular

Ter um horário diferente de sono todas as noites pode confundir seu organismo e contribuir para a insônia. É essencial manter um horário constante para dormir, assim, você regula o relógio biológico do seu corpo, evite longos cochilos durante o dia que podem atrapalhar seu sono noturno

Hábitos alimentares inadequados

Refeições pesadas, principalmente antes de dormir, podem nos causar desconforto, enquanto ir para cama com fome pode nos levar a despertar durante a noite. Opte por alimentos mais leves e de fácil digestão antes de dormir, como comer uma banana ou iogurte

Falta de uma rotina de relaxamento

Muitas vezes, a falta de preparação para o sono é o que nos impede de dormir bem. Por isso, é importante estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, para avisar ao corpo que este é o momento de desacelerar

Dormir em um ambiente inadequado

Um ambiente de dormir com um colchão desconfortável, temperatura inadequada e ruídos e luz excessiva, pode ser inadequado para uma noite de sono. Por isso, é importante investir em um colchão de qualidade e travesseiros confortáveis, manter um quarto bem ventilado e usar cortinas para bloquear a luz

Sedentarismo

A falta de exercícios regulares pode contribuir para a insônia. Atividades físicas relaxantes ajudam a regular seu sono

Uso de álcool

Embora o álcool inicialmente te ajude a adormecer, ele pode te levar a um sono fragmentado e superficial. É importante limitar o consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir, tente substituir por bebidas leves, como água ou chá de ervas

Problemas de saúde

Problemas como dores crônicas, apneia do sono e distúrbios hormonais, também são fatores contribuintes para a insônia. É importante abordar essas questões com um profissional de saúde para obter o tratamento adequado

Fonte: Meu Valor Digital