COMO FAZER BULKING?

Conheça o Bulking, tipos e verdades sobre, de acordo com nutricionista.

A rotina de treinos para ganho de massa muscular precisa estar alinhada com um planejamento alimentar que faça jus aos seus objetivos.

Muito se fala no processo de Bulking, mas você realmente entende como ele funciona? Ou acha que é só "comer muito"?

Em entrevista, o nutricionista Pedro Von tira nossas principais dúvidas sobre o tipo de dieta.

O que é o Bulking?

Bulking é um processo em que o indivíduo prioriza a melhoria do volume e aporte muscular - para a hipertrofia muscular. Compreende-se um período de aumento do volume calórico do paciente, para ter um aumento de peso e, consequentemente, uma melhoria na força e performance, visando que ocorra de forma mais limpa, ou seja, sem tanto ganho de gordura.

Como praticar o bulking corretamente?

Trabalhar com alimentos mais limpos e com menos teor de gordura, investir em um protocolo de treino específico para deficiência e peculiaridades e regularidade na avaliação física, para saber se o ganho de peso está sendo correto.

Tipos: sujo x limpo

Enquanto no sujo o indivíduo aumenta a ingestão calórica excessiva, mas com alimentos não tão saudáveis e tendo alto teor de gorduras maléficas, açúcares e farinha branca, o bulking limpo prioriza alimentos de volume calórico maior, carboidratos mais complexos, proteínas com alto valor biológico e gorduras boas.

Tempo de duração

Em uma média de quatro meses, dependendo da evolução de cada paciente.

É verdade que a pessoa ganha barriga durante o bulking?

O aumento da gordura abdominal de uma maneira geral é normal. Isso se direciona um pouco mais para os homens na maioria dos casos, devido aos seus receptores de gordura se localizarem neste ponto. Para mulheres, se direcionam de uma maneira mais abrangente nos braços, quadril e flancos. Esse aumento se dá a esse superávit calórico de maneira geral, que consegue ser controlado de acordo com o direcionamento da dieta.

Como evitar a barriga?

Precisa-se evitar os pulos fora da dieta. Muitas pessoas que estando em bulking e acham que precisam comer um pouco mais tendem a sair do plano, e com isso acontece um ganho um pouco maior dessa gordurinha abdominal indesejada. Devemos estar sempre avaliando essa região abdominal, para que não descontrole esse ganho da gordura e também identificar se é gordura cutânea ou visceral.

Leia a matéria completa sobre!