10 alimentos que são benéficos para mulheres 40+

O corpo feminino entra em um estágio de desaceleração metabólica a partir dos 40 anos, exigindo mais atenção e cuidado para saúde.

Com os hormônios alterados, é necessário possuir uma alimentação correta e adequada para manter o corpo saudável, seja na parte física ou mental.

Para as mulheres, esta fase da vida é de suma importância para ajustar os hábitos e investir em decisões alimentares que ajudem com longevidade na qualidade de vida, de acordo com a nutróloga Dra. Cibele Spinelli.

“Depois dos 40, a mulher entra em um processo de transição metabólica e hormonal. Não é sobre fazer dieta, é sobre nutrir o corpo com o que ele precisa para funcionar bem”, explica a especialista para o site NSC Total.

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Desta maneira, visando auxiliar as mulheres que estão nesta fase de vida e querem ter saúde nos próximos anos, Spinelli recomendou 10 alimentos que influenciam positivamente no corpo a partir dos 40 anos.

10 alimentos aliados da saúde feminina após os 40 anos

1. Salmão

 

Rico em ômega-3, o salmão ajuda a reduzir inflamações, proteger o coração e equilibrar os hormônios. É também excelente para o cérebro e para a saúde da pele.

2. Aveia

Fonte de fibras solúveis, a aveia auxilia no controle do colesterol, favorece o bom funcionamento do intestino e promove saciedade — importante para manter o peso saudável.

3. Brócolis

Esse vegetal crucífero é rico em antioxidantes, cálcio e vitamina C, ajudando a fortalecer a imunidade e os ossos, além de ter propriedades anticancerígenas.

4. Sementes de linhaça

Aliada do equilíbrio hormonal, a linhaça contém lignanas e ômega-3, que auxiliam no alívio dos sintomas da menopausa e na saúde cardiovascular.

5. Iogurte natural

Fonte de cálcio e probióticos, o iogurte fortalece os ossos e contribui para a saúde intestinal, que influencia diretamente o sistema imunológico.

6. Frutas vermelhas

Morango, amora, framboesa e mirtilo são ricas em antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce e protegem as células do corpo.

7. Grão-de-bico

Além de fornecer proteína vegetal, o grão-de-bico é rico em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.

8. Abacate

Fonte de gorduras boas, o abacate é excelente para o coração, auxilia na redução do colesterol ruim (LDL) e favorece a saúde da pele.

9. Espinafre

Rico em ferro, magnésio e vitamina K, o espinafre fortalece os ossos, combate o cansaço e ainda contribui para a saúde ocular.

10. Chá verde

Com propriedades antioxidantes e termogênicas, o chá verde pode ajudar na queima de gordura, no controle do colesterol e na prevenção de doenças degenerativas.