Como perder o medo da academia e criar uma rotina duradoura? Especialista ensina

Ingressar na academia pode representar uma grande virada na busca por mais saúde e bem-estar, mas, para muitos, é também um dos desafios mais difíceis.

O ambiente desconhecido, os equipamentos que parecem complicados e o medo de ser julgado ou de “não acompanhar o ritmo” geram insegurança logo nos primeiros dias.

Sem o suporte certo e uma orientação adequada, essa ansiedade inicial pode rapidamente se transformar em frustração, desânimo e, muitas vezes, no abandono da atividade física.

Desistência do treino pode ser evitada

De acordo com o profissional de educação física Leonardo Sotero, especializada em treinamento para iniciantes e qualidade de vida e que atua na Cia Athletica Recife, a desistência nos primeiros meses de academia é um fenômeno comum, mas pode ser evitada.

"É natural sentir receio no começo. O mais importante é entender que cada pessoa tem seu próprio tempo de adaptação. A academia não é um lugar de comparação, e sim de evolução pessoal", explica.

Um dos principais desafios para quem está começando na academia é evitar erros comuns que podem comprometer tanto o desempenho quanto a motivação.

A pressa por resultados imediatos, o uso de cargas excessivas sem o preparo adequado e a comparação constante com alunos mais experientes são atitudes frequentes entre iniciantes.

De acordo com Leonardo, esses comportamentos não só elevam o risco de lesões, como também alimentam a sensação de inadequação e frustração.

"Muitas pessoas chegam motivadas, mas, sem um plano de treino ajustado ao seu nível, acabam se machucando ou se frustrando rapidamente. O acompanhamento profissional faz toda a diferença nesse início", afirma.

Rotina sustentável

Para superar o medo inicial e criar uma rotina sustentável, a especialista recomenda alguns passos fundamentais. O primeiro é realizar uma avaliação física completa antes de começar qualquer treino. Isso ajuda a identificar limitações, necessidades específicas e a traçar um plano individualizado.

"Treinar de forma segura significa começar com exercícios básicos, focados na execução correta dos movimentos. A técnica deve sempre vir antes do aumento de carga", ressalta o profissional.

Outro ponto importante é estabelecer metas realistas e mensuráveis. Em vez de mirar mudanças drásticas em poucas semanas, o ideal é celebrar pequenas vitórias: aumentar a frequência semanal, sentir-se mais disposto, ganhar força gradativamente.

"Muita gente entra na academia pensando só no resultado estético, mas a transformação física é consequência de um processo muito maior de autocuidado e constância", complementa Sotero.

Ele também ressalta que manter a motivação a longo prazo depende de estratégias simples, mas eficazes. Variar os treinos, escolher atividades que tragam prazer e adaptar a rotina de exercícios ao estilo de vida de cada pessoa são atitudes essenciais para transformar a prática em um hábito duradouro.

"É preciso não ver a academia como um sacrifício. Quando a prática se torna prazerosa e integrada à rotina, a chance de abandono diminui drasticamente", diz.

Ele também ressalta que manter a motivação a longo prazo depende de estratégias simples, mas eficazes. Variar os treinos, escolher atividades que tragam prazer e adaptar a rotina de exercícios ao estilo de vida de cada pessoa são atitudes essenciais para transformar a prática em um hábito duradouro.

"É preciso não ver a academia como um sacrifício. Quando a prática se torna prazerosa e integrada à rotina, a chance de abandono diminui drasticamente", diz.

Além das dicas práticas, o suporte emocional também é um fator decisivo. Contar com a ajuda de profissionais qualificados, ter um ambiente acolhedor e, se possível, buscar um parceiro de treino pode tornar o início mais leve e motivador.

"A jornada do condicionamento físico não é uma corrida. É uma caminhada diária, feita de pequenas superações", finaliza o profissional.