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Exercícios para perder a barriga: 4 opções para fazer em casa
A prática de alguns exercícios físicos pode ajudar no combate da gordura abdominal. Separamos uma lista com opções para fazer no conforto de casa!
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Está desejando perder a barriga sem sair de casa? Ótima notícia!
Existem alguns exercícios eficazes que você pode fazer no conforto do seu lar para queimar gordura abdominal e conquistar uma silhueta mais definida.
Combinados com uma alimentação saudável, esses quatro exercícios são seus aliados na jornada para perder a barriga e alcançar seus objetivos de forma prática e acessível.
Exercícios fáceis para perder a barriga
Durante uma entrevista com a CNN Brasil, o Prof. Dr. Hamilton Rochel, coordenador do Grupo de Pesquisas em Fisiologia Aplicada e Nutrição da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP) explicou que não existe uma fórmula milagrosa para perder os famosos "pneuzinhos".
"Não existe uma fórmula milagrosa para a perda de gordura subcutânea — também conhecida como abdominal –, mas combinar uma rotina de atividades físicas com uma alimentação saudável, mais sono em dia é a sinergia ideal para aqueles que buscam a diminuição desse tipo de gordura", explica.
A seguir, separamos quatro exercícios físicos que podem ajudar na perda de barriga:
1. Burpees
O burpee é um exercício de alta intensidade que trabalha diversos grupos musculares, queimando muitas calorias em pouco tempo.
Essa atividade combina flexão, agachamento e salto, tornando-se um aliado poderoso na perda de gordura abdominal.
Para iniciantes, comece com séries de 10 repetições e aumente gradualmente.
2. Prancha
A prancha é um exercício isométrico que fortalece os músculos abdominais, lombares e estabilizadores da coluna.
Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, repetindo a série de 3-5 vezes.
A prancha ajuda a tonificar a região abdominal, melhorando a postura e prevenindo dores nas costas.
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3. Abdominal Reverso
O abdominal reverso é excelente para tonificar a parte inferior da barriga, uma área muito difícil de trabalhar.
Deite-se de costas, levante as pernas e incline o quadril em direção ao peito.
Faça 3 séries de 15-20 repetições para melhores resultados.
4. Escaladores
Por fim, os escaladores combinam movimentos cardiovasculares com fortalecimento muscular, queimando gordura abdominal e definindo os músculos.
Simule o movimento de escalada, alternando as pernas rapidamente.
Comece com 3 séries de 30 segundos e aumente o tempo conforme sua resistência melhora.
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