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10 alimentos obrigatórios para todos que praticam exercício físico
A boa alimentação desempenha um papel extremamente importante na performance e recuperação das pessoas que praticam regularmente atividade física!
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Para quem busca performance e resultados na atividade física, a alimentação e atividade física caminham juntas.
Não adianta suar a camisa sem fornecer ao corpo os nutrientes certos para energia, recuperação e crescimento muscular.
Pensando nisso, separamos uma lista com 10 alimentos obrigatórios que turbinarão seus treinos e te ajudarão a alcançar seus objetivos.
É importante lembrar que uma alimentação e atividade física equilibrada é chave para otimizar seus esforços.
Alimentos obrigatórios para quem pratica exercício físico
Entre os alimentos mais recomendados para quem pratica exercícios, destacam-se frutas, fontes de proteína magra e carboidratos complexos.
Segundo o portal Correio Braziliense, esses alimentos são capazes de fornecer energia, auxiliam na recuperação muscular e contribuem para a saúde geral do organismo.
Frutas ricas em nutrientes:
1. Abacaxi
O abacaxi contém bromelina, que ajuda na digestão de proteínas e reduz inflamações musculares.
Além disso, essa fruta ainda é uma excelente fonte de vitamina C.
2. Açaí
O açaí é rico em carboidratos e antioxidantes, sendo ideal para reposição de energia pós-treino.
3. Acerola
A acerola é rica em vitamina C, protege contra o estresse oxidativo e ainda auxilia na recuperação muscular.
4. Banana
A banana fornece energia rápida e ainda é rica em potássio, essencial para a contração muscular.
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5. Uva roxa
Por fim, a uva roxa é fonte de resveratrol, melhora a circulação sanguínea e auxilia na saúde cardiovascular.
As frutas são fontes ricas de vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para a saúde e o desempenho físico.
Fontes de proteína e carboidratos:
1. Atum
O atum é fonte de proteína magra e ômega-3. Desta forma, auxilia na recuperação muscular.
2. Carne bovina
A carne bovina é rica em proteínas e ferro, sendo essencial para o transporte de oxigênio no sangue.
3. Ovo de galinha
Os ovos contém todos os aminoácidos essenciais e é uma excelente fonte de proteína.
4. Macarrão
Carboidrato de alta carga glicêmica, ideal para atletas de endurance.
5. Pão
Por fim, o pão é capaz de fornecer energia rápida e é de fácil digestão.
Proteínas e carboidratos são fundamentais para a construção muscular e fornecimento de energia.
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