Notícia
Como começar a correr? Guia para dar os primeiros passos com segurança
Começar a correr é uma decisão que traz benefícios para o corpo e a mente. Com planejamento e paciência, os objetivos serão alcançados.
Clique aqui e escute a matéria
Correr é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficientes para quem busca melhorar o condicionamento físico, emagrecer, aliviar o estresse ou simplesmente adotar um estilo de vida mais saudável.
No entanto, para quem está começando, é importante iniciar da maneira certa para evitar lesões e garantir que a experiência seja prazerosa.
Quer saber como dar seus primeiros passos na corrida? Confira o guia que preparamos:
1. Tenha um objetivo claro
Antes de começar, pergunte a si mesmo: Por que eu quero correr?
Ter uma meta — seja completar 5 km, melhorar a saúde ou participar de uma prova — ajuda a manter a motivação nos dias difíceis.
2. Escolha um bom tênis
O equipamento mais importante para correr é o tênis. Escolha um modelo adequado para corrida, com bom amortecimento e que respeite o seu tipo de pisada. Isso ajuda a reduzir o impacto nas articulações e diminui o risco de lesões.
3. Comece alternando corrida e caminhada
Se você é iniciante, não precisa correr direto. A melhor estratégia é intercalar corrida e caminhada:
Exemplo de treino inicial:
- 1 minuto correndo + 2 minutos caminhando, repetindo o ciclo por 20 a 30 minutos.
Com o tempo, você pode aumentar o tempo de corrida e diminuir o de caminhada até conseguir correr continuamente.
4. Respeite o descanso
O descanso é tão importante quanto o treino. Nos primeiros meses, corra 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados, para dar tempo ao corpo de se recuperar e se adaptar.
5. Cuide da alimentação e da hidratação
Coma alimentos leves e ricos em carboidratos antes dos treinos, e não se esqueça de se manter hidratado. Após a corrida, dê atenção à recuperação, consumindo proteínas e líquidos para ajudar na regeneração muscular.
6. Escute seu corpo
No começo, o foco deve ser a constância, e não a velocidade. Sentiu dores fortes ou desconforto anormal?
Pare, descanse e, se necessário, procure orientação médica. Respeitar os limites evita que pequenos problemas virem grandes lesões.
7. Siga uma rotina e tenha paciência
Resultados na corrida não aparecem da noite para o dia. É a consistência — não a intensidade — que traz evolução. Defina dias e horários fixos para correr e celebre cada pequena conquista.
Trabalha sentado? Caminhadas de cinco minutos ajudam a viver melhor
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”