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Quanto tempo leva para correr 5km? Veja o que esperar se você é iniciante
Apesar de toda a ansiedade que ocorre no começo, lembre-se de não correr rápido, pois o importante é manter a constância para chegar aos 5 km.
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Correr 5 km é uma meta muito comum para quem está começando no mundo da corrida. É uma distância desafiadora, mas totalmente possível de alcançar com treino e paciência.
Mas afinal: quanto tempo uma pessoa iniciante leva para completar esse percurso? A resposta varia, mas aqui vão algumas informações que ajudam a entender melhor o processo.
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Tempo médio de um iniciante
Para quem está começando, o tempo para correr 5 km costuma ficar entre 30 e 45 minutos. Isso depende de fatores como idade, condicionamento físico, ritmo de treino e até do terreno em que a corrida é feita.
E se precisar alternar entre corrida e caminhada no início, tudo bem! Muitos corredores fazem isso nas primeiras semanas — o importante é manter o movimento.
Evolução com o tempo
Com treinos constantes (cerca de 3 vezes por semana), é possível melhorar o desempenho em poucas semanas.
Em dois a três meses, muitos iniciantes conseguem correr os 5 km sem parar, em um ritmo médio de 6 a 7 minutos por quilômetro.
Dicas para alcançar os 5 km com segurança
- Comece devagar: alterne corrida leve com caminhada nos primeiros treinos.
- Use um tênis adequado: isso evita dores e lesões.
- Respeite os descansos: eles são parte essencial do progresso.
- Aumente a distância aos poucos: nada de pular etapas.
- Se hidrate e se alimente bem: o combustível do corpo faz diferença.
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