4 dicas que vão melhorar sua perfomance na academia e trazer resultados mais rápidos

Muitas vezes, são os ajustes simples que fazem toda a diferença no desenvolvimento muscular. Não é sobre empilhar anilhas ou competir com o colega do lado pelo peso mais alto: é sobre treinar com inteligência.

Alterar a quantidade de repetições, reorganizar as séries ou até modificar a forma de execução de um mesmo exercício pode ser exatamente o que seus músculos estão esperando para evoluir.

O portal Viva Bem Uol selecinou quatro dicas que pode turbinar seus resultados e impulsionar o crescimento muscular de forma mais eficiente.

1. Mais repetições, mais estímulos

O velho mito do "quanto mais peso, melhor" já não se sustenta como antes. Por muito tempo, a regra parecia simples: músculos maiores exigem cargas enormes e poucas repetições. Só que a ciência do treino mostrou que o caminho pode ser diferente — e, muitas vezes, mais eficiente.

A chave está em esgotar a capacidade do músculo durante o exercício. Esse esgotamento, conhecido como falha, pode ser alcançado mesmo com menos peso, desde que a intensidade esteja presente e a técnica seja levada a sério.

Treinar assim, com foco no esforço real e não apenas na carga, ajuda a manter o corpo seguro, reduz chances de machucar e ainda favorece uma execução mais precisa. É uma forma mais inteligente de buscar evolução muscular.

2. Movimento completo, resultado dobrado

A forma como você realiza cada exercício tem impacto direto no resultado. Quando o músculo é levado a se alongar ao máximo durante o movimento — como no caso de um agachamento profundo — ele passa por uma tensão muito maior ao se contrair.

Esse esforço gera pequenos danos nas fibras, que são justamente o gatilho para que o organismo comece o processo de reconstrução, deixando o músculo mais preparado e resistente.

Além disso, essa tensão ativa um mecanismo natural do corpo, capaz de transformar estímulos mecânicos em mensagens internas que favorecem o crescimento muscular.

Em outras palavras: o modo como você se movimenta pode ser tão ou mais importante que o quanto você levanta.

3. Fique parado (mas só por um tempo)

Em alguns momentos do treino, interromper o movimento em um ponto específico pode fazer toda a diferença.

Segurar a posição, como permanecer agachado por alguns segundos antes de subir, impõe um tipo de esforço diferente, que pressiona o músculo de forma intensa.

Durante essa pausa, o sangue encontra dificuldade para circular naquela região, o que reduz o oxigênio disponível e cria um ambiente interno mais ácido.

Esse cenário é ideal para provocar reações que estimulam o aumento da massa muscular.

Se logo após esse “segura” você voltar ao movimento com repetições rápidas ou controladas, o efeito é ainda mais potente.

Essa combinação é uma estratégia simples — e eficaz — para quem quer resultados mais expressivos no treino.

4. Desacelere para crescer

Prestar atenção na parte do exercício em que o músculo está se estendendo — como quando você abaixa a barra no supino ou devolve o peso na rosca — faz toda a diferença.

Esse momento, muitas vezes acelerado ou negligenciado, é justamente quando o tecido muscular sofre mais impacto e é estimulado a se renovar.

Ao desacelerar essa etapa, controlando a descida por alguns segundos, você aumenta a carga de trabalho sem precisar adicionar mais peso.

Três a quatro segundos nessa fase são suficientes para elevar a intensidade e criar um cenário ideal para adaptação muscular.

No fim das contas, mexer no ritmo do movimento, variar o alcance do gesto, pausar em pontos estratégicos ou até alterar o tempo de descanso são maneiras eficazes de continuar evoluindo no treino — mesmo que a carga na barra continue a mesma.