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Joelhos protegidos: estratégias para evitar lesões durante os treinos
Com cuidados simples e atenção à técnica, é possível proteger os joelhos e garantir mais segurança e desempenho nas atividades físicas.
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Praticar esportes traz inúmeros benefícios para a saúde, mas, também exige atenção redobrada com a prevenção de lesões, especialmente nos joelhos — uma das articulações mais sobrecarregadas durante atividades físicas.
Seja na corrida, no futebol, no vôlei ou em treinos na academia, adotar cuidados específicos pode fazer toda a diferença para manter o desempenho e evitar dores ou problemas mais graves a longo prazo.
Leonardo Monteiro, médico ortopedista especializado em joelho, esclarece os grandes impactos sofridos pelo joelho.
“O joelho é uma das articulações mais sobrecarregadas do corpo, pois estudos biomecânicos indicam que ele já opera no limite fisiológico. Com a intensidade dos exercícios, o risco de lesões aumenta significativamente. A alta incidência de problemas nos joelhos está relacionada à prática esportiva, mas não se limita a ela. Atividades repetitivas do dia a dia, como subir e descer escadas, caminhar e agachar-se, também podem desencadear dor e inchaço, comprometendo a qualidade de vida”, alerta o especialista.
É comum que a prática inadequada de atividade física cause tendinite patelar, a condropatia patelar, a artrose, além de luxações e entorses. Essas condições são capazes de prejudicar a mobilidade e a qualidade de vida.
“A sobrecarga mecânica na articulação patelofemoral, ao longo do tempo, pode levar a lesões na cartilagem, que começam com um amolecimento do tecido, evoluem para fissuras e podem resultar em erosões. Já a tendinite patelar está associada ao excesso de carga no tendão que liga a patela ao osso da canela (tíbia). Ambas as condições estão diretamente relacionadas à prática de atividades esportivas que exigem o joelho semi-fletido, como saltos, agachamentos e exercícios de fortalecimento realizados sem a ativação muscular adequada”.
A musculação e crossfit, por exemplo, são modalidades de exercício que favorecem o desenvolvimento da artrose nos joelhos quando realizados de forma excessiva e com cargas acima do necessário.
“A artrose, ou osteoartrite, corresponde ao desgaste das cartilagens, intensificando o atrito entre os ossos e resultando em dor, inflamação e deformidades. Em estágios mais avançados, a condição pode limitar ou até impossibilitar os movimentos da articulação”, reitera o especialista.
Como os principais sinais de problemas nos joelhos estão: dor crônica no joelho, inchaço, dificuldade para apoiar o peso do corpo, limitação da mobilidade e sensação de crepitação na frente do joelho.
Como preservar a saúde dos joelhos?
- Aquecimento e alongamento antes da prática esportiva
- Fortalecimento muscular
- Uso de calçados adequados
- Respeitar os limites do corpo com descanso adequado
“Escolher o calçado adequado para cada modalidade esportiva é fundamental para a proteção dos joelhos. Tênis sem amortecimento, por exemplo, podem aumentar significativamente o impacto sobre a articulação, elevando o risco de lesões. Além disso, aquecer o corpo antes do exercício, realizar alongamentos e investir no fortalecimento muscular são medidas essenciais para preservar a saúde dos joelhos e garantir uma prática esportiva segura e eficiente. Para quem pratica atividades físicas de forma intensa, o acompanhamento de um ortopedista do esporte é fundamental para avaliar a biomecânica do corpo, corrigir possíveis desequilíbrios e prevenir lesões antes que se tornem um problema mais sério”, destaca o ortopedista Leonardo Monteiro.
Quais os tratamentos para lesões nos joelhos?
Os tratamentos variam de acordo com o caso. Contudo, existem métodos que são mais usados, como os medicamentos analgésicos e antiinflamatórios, compressas, terapia física, injeções articular ou infiltrações no joelho.
Quando o paciente tem artrose no joelho, o tratamento mais eficaz é com uma recuperação mais rápida é a terapia biológica.
“A terapia biológica utiliza a gordura do próprio paciente, que é rica em células-tronco, para ser injetada no joelho do paciente, ajudando na reparação dos tecidos devido ao seu efeito antiinflamatório. Dessa forma, é possível regenerar cartilagem do joelho e recuperar a mobilidade dos pacientes.a gordura é coletada por meio de uma lipoaspiração de áreas ricas em gordura, depois é processada, fragmentada e filtrada para retirar as impurezas e as substâncias sem função regenerativa e só então é injetada no joelho do paciente. O procedimento é minimamente invasivo, com uma recuperação mais rápida para o paciente, e todo o procedimento é realizado no mesmo dia”.
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”