Jovem fratura o quadril na academia: é preciso levantar muito peso para ganhar massa muscular?

O peso ideal deve ser ajustado conforme as necessidades individuais, mas mesmo em cargas elevadas é possível treinar com segurança se houver supervisão e técnica adequadas, explica o personal trainer e educador físico Tauan Gomes.

O que aconteceu?

A história de Kristina Schmidt, 24 anos, serve de alerta para quem busca hipertrofia na academia.

Moradora de Malibu, nos Estados Unidos, a jovem sofreu uma fratura no quadril ao realizar o exercício de elevação pélvica com uma carga excessiva e técnica inadequada.

Em março de 2023, ao tentar aumentar o volume dos glúteos, Kristina decidiu elevar o peso para 140 kg. O resultado? Uma dor intensa no local.

Após exames médicos, foi diagnosticada com uma fratura por estresse no quadril, causada pelo impacto repetitivo e pela execução incorreta do movimento.

Posteriormente, a própria jovem admitiu que não realizava as repetições da forma correta.

Existe um peso ideal para o treino?

Segundo o personal trainer Tauan Gomes, não há um peso “ideal” fixo para todos, mas sim um que deve ser ajustado conforme o nível de condicionamento e objetivo de cada pessoa.

"Antes de tudo, é importante diferenciar a carga de aquecimento da carga de trabalho. No aquecimento, o foco é preparar o corpo, ativando articulações e músculos com mais repetições e menor intensidade", explica.

"Já a carga de trabalho deve ser regulada para permitir entre 8 e 12 repetições, sendo que as últimas 2 ou 3 devem exigir esforço sem comprometer a execução correta. Se o exercício estiver muito fácil dentro desse intervalo, é um sinal de que o peso pode ser aumentado gradativamente."

Além disso, ele ressalta que a musculação não se resume a levantar cargas cada vez mais pesadas.

"Se ganhar músculos dependesse apenas do peso levantado, qualquer trabalhador braçal teria um físico avantajado. A hipertrofia envolve uma combinação de estímulos, técnica e recuperação. O treino de força, além de promover o crescimento muscular, fortalece ossos e articulações, previne a sarcopenia e melhora a qualidade de vida", afirma.

Os riscos do excesso de carga

Exigir mais do corpo do que ele está preparado pode levar a lesões sérias, como aconteceu com Kristina.

"Quando o corpo é forçado além do limite, sem o devido preparo, há um alto risco de comprometer articulações, músculos e ossos. O resultado pode ser uma lesão que exige meses de afastamento ou até mesmo uma cirurgia", alerta Tauan.

Supervisão e técnica: essenciais para um treino seguro

Mais importante do que o peso utilizado é a qualidade da execução dos movimentos.

"Mesmo que alguém consiga levantar cargas elevadas, sem técnica adequada o risco de lesão é altíssimo. Por isso, contar com a supervisão de um profissional é fundamental para ajustar a postura, corrigir erros e orientar a progressão da carga de forma segura", destaca.

Tauan ainda reforça que é importante ouvir o próprio corpo:

"Desconforto leve durante o treino é normal, mas dor aguda e persistente é um sinal de alerta. Se isso acontecer, o ideal é interromper o exercício e procurar avaliação especializada para evitar lesões que comprometam a continuidade dos treinos e a evolução dos resultados."