Dicas para montar uma rotina saudável em 2025

Nada como o início de um novo ano para recomeçar na vida, redefinir seus objetivos e metas! Entre os principais desejos de muitas pessoas, está a melhora da saúde e a criação de novos hábitos que promovam uma vida mais equilibrada e feliz.

Se você busca por formas de recomeçar a rotina e investir na sua melhor versão, vamos apresentar algumas dicas para começar o ano com determinação!

Dicas para montar uma rotina saudável em 2025

Confira as melhores formas de montar os seus objetivos para o novo ano:

1. Redefina suas metas com realismo e propósito

Definir as suas metas de forma realista é o primeiro passo para manter a disciplina e constância no dia a dia. No lugar de mudanças drásticas, opte por pequenos hábitos que podem ser incluídos na sua rotina aos poucos, como:

• Trocar um lanche industrializado por frutas e oleaginosas.
• Caminhar por 20 minutos todos os dias.
• Dormir 30 minutos mais cedo para garantir um sono de qualidade.
• Essas pequenas mudanças acumulam grandes resultados ao longo do ano.

2. Organize sua alimentação: coma melhor, não menos

Depois das festas de fim de ano, é comum que o resultado dos excessos comecem a aparecer. Com isso, muitas pessoas podem acabar frustradas ou com sentimentos de privação, o que pode ser extremamente prejudicial.

Segundo o nutrólogo Dr. Ronan Araujo, escolher dietas restritivas para compensar o período anterior é o pior caminho. A melhor abordagem é priorizar alimentos naturais e ricos em nutrientes. Aposte em:

Frutas e vegetais frescos: Eles são fontes de vitaminas, minerais e fibras que ajudam a desintoxicar o organismo naturalmente.

Proteínas magras: Inclua ovos, peixes, frango e leguminosas para manter a saciedade e preservar a massa muscular.

Grãos integrais: Substitua pães e massas refinados por opções integrais para um aporte maior de fibras e energia sustentável.

Não esqueça que a hidratação é essencial! Água, chás naturais e sucos frescos sem açúcar ajudam a revitalizar o corpo.

3. Priorize o movimento: exercício é mais do que estética

Sabemos que voltar aos exercícios depois de tantas confraternizações ou até mesmo em período de férias pode ser desafiador, no entanto, é um passo fundamental para manter a saúde mental e corporal.

“Mover-se é tão importante quanto descansar. O exercício reduz o estresse, melhora o humor e fortalece o corpo. Não precisa ser perfeito, apenas constante”, lembra o médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo.

4. Cuide da mente

Além de olhar para o corpo, também é preciso estar atento à saúde mental! O ideal é separar um tempo para promover o relaxamento e o autoconhecimento. 

• Meditação: Apenas 5 minutos por dia já ajudam a reduzir o estresse.
• Journaling: Escrever suas metas e emoções pode organizar seus pensamentos.
• Desconexão digital: Reserve momentos longe das telas para recarregar sua energia mental.

5. Respeite o ritmo do seu corpo

Os resultados da sua nova rotina não devem aparecer nos primeiros dias, o que é algo extremamente normal. 

Aprenda a respeitar seus limites e evite estar com uma rotina sobrecarregada. Momentos de lazer e relaxamento são essenciais durante o dia, para que seu corpo e mente se ajustem gradualmente.

6. Check-ups e avaliação da saúde em dia

Por fim, o especialista indica o agendamento de exames de rotina para entender melhor o seu estado de saúde, para alinhar o seu bem-estar com suas metas.

O Dr. Ronan Araujo conclui enfatizando que, a cada novo ano, temos a oportunidade de nos transformar, não apenas com grandes mudanças, mas com a constância em pequenos hábitos que nos aproximam de uma vida mais saudável e equilibrada.

Comece hoje, com um passo de cada vez, e permita-se crescer com saúde e bem-estar ao longo do caminho.

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