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Revelado a modalidade que define os braços mais do que musculação e pilates
Quer deixar seus braços musculosos sem precisar ir a uma academia? Conheça essa modalidade de exercícios que deixa o braço incrivelmente tonificado.
Você pode achar que não, mas é possível deixar os braços tonificados sem fazer musculação ou pilates. Na verdade, tanto a musculação quanto o pilates não são capazes de definir o braço tão bem quanto uma modalidade de exercícios.
Essa modalidade já é bastante conhecida e praticada por muitas pessoas que buscam um corpo saudável e bonito. Além disso, os exercícios dessa modalidade podem ser feitos sem instrumentos elaborados, como os da academia.
Outro fator que faz essa modalidade ser bastante utilizada é que ela é prática e acessível para todos. Inclusive, os exercícios desta modalidade podem ser feitos na sua própria residência.
E o melhor de tudo: nenhuma outra modalidade trabalha tão bem os músculos quanto a essa que estamos prestes a revelar.
Qual modalidade define os braços mais do que musculação e pilates?
A modalidade que pode fazer você ficar incrivelmente forte e sarado sem que precise ficar levantando pesos por horas fora de casa é a calistenia.
A calistenia, uma técnica antiga que utiliza o peso corporal, é uma modalidade perfeita para quem busca ter um belo corpo e muita força sem ter que gastar dinheiro com academia ou pilates.
A calistenia se destaca nesse assunto devido a tonificação e fortalecimento, principalmente dos braços, de quem adere os exercícios ao seu dia a dia.
Para o site de saúde "Minha Vida", o especialista em calistenia e ginástica artística Junior Britto afirmou o seguinte: "a calistenia é um método de treinamento com o peso corporal, historicamente, mais antigo que conhecemos, e sua base é composta por exercícios de puxar e empurrar. Além disso, inclui movimentos que chamamos de ‘ginásticos’ ou estáticos, como a prancha".
O exercícios dessa modalidade atuam diretamente na intensificação dos músculos do braços, do peito e das costas, usando só o peso do corpo.
O que diferencia a calistenia das demais modalidades físicas é a ausência de equipamentos pesados. Além de que é possível praticar calistenia em qualquer lugar.
Flexões, barras e pranchas, por exemplo, são exercícios da calistenia que não precisam de muitos instrumentos, podem ser feitos em diferentes ambientes e podem são capazes de definir os braços de maneira tão eficiente quanto os pesos da academia (ou até mais), já que a calistenia trabalha força, resistência e equilíbrio ao mesmo tempo.
Como incluir a calistenia na sua rotina?
Incluir exercícios de calistenia na rotina pode ser uma ótima maneira de melhorar a força, a flexibilidade e o condicionamento físico.
Para começar, é importante definir uma frequência, como treinar de 3 a 4 vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Inicie com exercícios básicos, como flexões, agachamentos, pranchas e barras, que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
À medida que ganha força, pode incluir variações mais desafiadoras. Realize um aquecimento adequado antes de cada treino e alongue-se no final para prevenir lesões. Com consistência, você notará melhorias na sua forma física e resistência.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”