Dores na lombar nas viagens de fim de ano: saiba como evitar

O fim de ano é marcado por festas, férias e viagens em busca de lazer e descanso.

Contudo, mudanças na rotina, longos deslocamentos, carregar malas pesadas e caminhar mais do que o habitual podem causar desconfortos, especialmente na região lombar.

Até mesmo quem não sofre com dores crônicas pode sentir incômodos devido à postura inadequada e ao esforço físico adicional.

O médico ortopedista especialista em coluna Lucas Sales de Melo, da Clifor Olinda, ressalta a importância de evitar longos períodos sentado na mesma posição.

“A coluna não foi concebida para ficar parada por tanto tempo e isso causa sobrecarga, principalmente, se for em uma posição errada. Manter uma boa postura ao viajar é fundamental para prevenir dores nas costas e pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença”, destaca o especialista.

“Seja em viagens de carro, ônibus ou avião, é importante que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus, com os pés totalmente apoiados no chão. Caso vá dormir durante o trajeto, utilize um travesseiro de viagem que ofereça suporte adequado para a cervical. Além disso, é importante levantar-se periodicamente, esticar as pernas e fazer alongamentos leves”, orienta.

Cuidados com as bagagens

O preparo e o transporte das bagagens também são fatores que podem contribuir para dores na região lombar.

"Ao organizar as malas, procure posicioná-las em uma superfície que não exija inclinações frequentes, pois a repetição desse movimento pode gerar desconforto e até desencadear dores. Se precisar levar muitos itens, opte por malas de rodinhas para minimizar o esforço físico. Caso seja necessário carregar peso, prefira uma mochila bem ajustada e confortável, que distribua a carga de maneira equilibrada entre os ombros. Mesmo assim, evite carregar por longos períodos, principalmente se houver histórico de problemas na coluna”, orienta o médico ortopedista Lucas Sales de Melo.

Atividade física com moderação e calçados adequados

Durante as férias, muitas pessoas aumentam a prática de atividades físicas que não fazem parte da rotina, como frescobol, vôlei de praia e futevôlei. Embora essas atividades sejam benéficas para a saúde, praticá-las sem preparo pode sobrecarregar a coluna.

“Incluir exercícios físicos durante as viagens é excelente, mas é fundamental estar atento aos calçados utilizados. O terreno irregular e o uso de calçados inadequados podem causar sobrecarga nas articulações e na lombar”, ressalta o ortopedista.

Por fim, o especialista reforça a importância de ouvir os sinais do corpo.

“Se sentir dor ou desconforto persistente, procure um profissional de saúde para avaliação. Prevenir é sempre melhor do que remediar, e com cuidados simples, é possível aproveitar as férias com saúde e bem-estar”, conclui o ortopedista Lucas Sales.

Como prevenir dores na lombar durante as viagens

• Mantenha a postura com joelhos em 90 graus e pés apoiados.
  
• Use travesseiros de viagem para sustentar a cervical durante o sono.
  
• Levante-se e alongue-se em viagens longas.
  
• Prefira malas de rodinhas e mochilas ajustadas para evitar sobrecarga.
  
• Utilize calçados adequados para atividades físicas.
  
• Ouça os sinais do corpo e busque ajuda profissional se necessário.