Atividade física e saúde: dicas para não perder o ritmo no fim de ano

Dezembro chega acompanhado de encontros familiares, festas de confraternização, ceias irresistíveis e, frequentemente, uma pausa nas rotinas de exercícios.

No entanto, segundo o personal trainer Hilto Garcia, é possível aproveitar as comemorações sem abrir mão da saúde e do bem-estar.

“Ninguém precisa viver o fim de ano com culpa ou excesso. O segredo está no equilíbrio e na constância das atividades físicas”, afirma o profissional.

Mesmo com a rotina agitada típica dessa época, Hilto reforça que é viável cuidar do corpo e da saúde com algumas adaptações simples.

“O período entre o Natal e o Ano Novo, para muitos, é de descanso e descontração, mas com pequenas mudanças no dia a dia, dá para desfrutar sem deixar de lado os hábitos saudáveis”, explica.

Confira as dicas

Mantenha-se ativo, mesmo sem rotina

Com agendas repletas de compromissos, os exercícios físicos podem ser deixados de lado. Hilto sugere manter o movimento, mesmo que em períodos curtos.

"Não precisa de grandes sessões de treino. Um circuito funcional de 20 minutos, uma caminhada na praia ou até mesmo alguns exercícios de força em casa já ajudam a manter o corpo ativo e a mente em equilíbrio", destaca.

Invista em hábitos que tragam bem-estar

Cuidar da saúde vai além de treinar e comer bem, conforme Hilto Garcia ressalta.

"Durma bem, hidrate-se e, principalmente, aproveite o momento com quem você ama. A saúde física e mental andam juntas. Se você exagerar um pouco em um dia, não se culpe. No dia seguinte, retome seus hábitos saudáveis e siga em frente", lembra o personal trainer.

Defina metas realistas para o novo ano

Hilto destaca que o fim de ano é um momento ideal para refletir e planejar o futuro.

"Use esse período para pensar em como você quer se sentir em 2025. Estabeleça metas atingíveis e lembre-se de que a consistência é mais importante do que a intensidade. Pequenos passos diários fazem toda a diferença."

Planeje suas refeições sem abrir mão do prazer

Com dezembro repleto de confraternizações, os excessos são comuns. Para Hilto Garcia, o essencial é equilibrar as escolhas.

"Escolha os dias em que você vai se permitir comer um pouco mais e, no restante do tempo, mantenha sua rotina alimentar. Também dá para incluir pratos mais leves nas festas, como saladas, frutas e carnes magras, para equilibrar", sugere.

O personal trainer reforça que o objetivo não é restringir as comemorações, mas sim fazer escolhas conscientes.

"O fim de ano é para comemorar, mas sem deixar de cuidar do que realmente importa: a sua saúde. Assim, você começa o novo ano se sentindo bem e motivado para continuar evoluindo", recomenda.