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Atividades curtas e intensas ajudam a combater o sedentarismo e melhorar a saúde
Se você não consegue seguir a recomendação da OMS de praticar atividade física entre 150 e 300 minutos por semana, há um método que vai lhe ajudar.
Subir e descer escadas, dar uma volta no quarteirão ou pular corda: essas pequenas doses de exercício intenso, realizadas em intervalos ao longo do dia, surgem como uma alternativa eficaz para combater o sedentarismo e promover a saúde de forma integral.
De acordo com o Dr. Ricardo Barroso, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP), "os ‘snacks de exercícios’ podem ser particularmente benéficos para pessoas com sobrepeso, obesidade e doenças crônicas relacionadas ao acúmulo de gordura, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Essas pessoas, muitas vezes, encontram dificuldades para seguir uma rotina de exercícios regulares."
A Organização Mundial da Saúde recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade física por semana, mas para aqueles que não conseguem atingir essa meta, os "snacks de exercício" surgem como uma solução prática e eficaz.
"Esses exercícios curtos e intensos, com menos de 2 minutos de duração, parecem ser mais viáveis e fáceis de incorporar no dia a dia do que treinos mais longos", explica o endocrinologista.
Os "snacks de exercício" têm como objetivo reduzir o tempo sedentário e melhorar a saúde metabólica. Por serem personalizados de acordo com as necessidades de cada indivíduo, esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, como em casa ou no trabalho, sem a necessidade de equipamentos específicos. Com sessões curtas e intensas, são uma forma acessível e eficaz de melhorar a saúde de todos.
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