Atividade física: a aliada contra a hipertensão e os problemas cardiovasculares

A hipertensão arterial, conhecida como o "vilão silencioso", pode causar sérios danos ao coração sem apresentar sintomas claros.

Contudo, estudos recentes apontam que a prática de alguns minutos de exercícios diários contribui para reduzir a pressão arterial, melhorar a qualidade de vida e adiar complicações cardíacas. Dados do Ministério da Saúde mostram que 28% da população brasileira convive com hipertensão.

“Entre os fatores de risco que contribuem para a alta incidência das doenças cardiovasculares está a hipertensão arterial descontrolada, responsável por 80% dos óbitos por AVC e 60% por infarto agudo do miocárdio”, destaca a Dra. Cristina Milagre, cardiologista e médica do esporte do Hcor.

A importância da avaliação prévia

Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial realizar uma avaliação pré-participação esportiva. A orientação médica ajuda a determinar a intensidade ideal do exercício, considerando o histórico clínico e exames complementares.

“Exercícios aeróbicos (caminhada, bicicleta, corrida, elíptico, natação) e resistidos, como musculação, pilates, crossfit, têm impacto positivo na saúde cardiovascular e diminuem desfechos como infarto, aumento da pressão arterial e colesterol alto. A boa notícia é que, quanto antes começar a praticar atividade física, mais rápido a pressão arterial sofre um efeito benéfico”, explica a especialista.

Fatores de risco modificáveis

A maioria dos fatores de risco para doenças cardiovasculares está ligada ao estilo de vida, sendo, portanto, modificáveis.

A American Heart Association sugere os "Life’s Essential 8", passos essenciais para a saúde do coração: alimentação equilibrada, prática de exercícios, sono de qualidade, controle de glicemia, colesterol, pressão arterial, peso corporal e cessação do tabagismo.

“Pensando na população geral, raramente a pessoa vai ter uma proibição de realizar atividade física de forma leve a moderada. Muitas vezes, num primeiro momento, se a pressão está alta, ou se está investigando uma possível arritmia ou uma dor no peito, é preciso definir a causa do problema antes. Muitas pessoas pensam de forma equivocada que o exercício físico é perigoso, mas é o contrário, perigoso é ser sedentário. Porém ao realizar exercício físico você coloca o seu corpo em uma condição de estresse, e caso você tenha algum problema silencioso, o exercício pode ser o gatilho para que algo de ruim aconteça. Por isso, devemos realizar uma avaliação prévia e iniciar com intensidade leve a moderada, aumentando a intensidade e a duração dos treinos de forma gradativa”, alerta a Dra. Cristina.

Sinais de alerta durante os exercícios

Se durante ou após a prática de exercícios houver dor no peito, palpitações, tontura ou falta de ar, a atividade deve ser interrompida imediatamente, e uma avaliação médica é indispensável. Esses sintomas podem indicar problemas cardíacos que requerem investigação e tratamento.

Movimente-se diariamente

Mesmo para os sedentários, pequenas mudanças no dia a dia já trazem benefícios. Atitudes simples, como evitar elevadores, subir escadas e caminhar mais, ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e a combater o sedentarismo.

Adotar um estilo de vida ativo, com acompanhamento profissional, é um passo crucial para prevenir problemas cardiovasculares e viver com mais qualidade.