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Conheça a técnica 3/7 que ajuda no aumento de massa muscular
A execução está ganhando popularidade no mundo fitness por causa da sua eficácia no aumento de força e massa muscular veja o passo a passo na matéria.
Um dos principais objetivos que a de quem começa, ou já frequenta, academia é o aumento de massa muscular.
Por existir diferentes tipos de exercícios focados para o aumento de massa muscular, a tarefa de escolher qual execução fazer se torna complexa.
No entanto, há uma técnica que está sendo bastante usada pela eficácia no aumento de massa muscular: o método 3/7.
O método 3/7 consiste em uma repetição de cinco séries com número incremental, iniciando com três e finalizando com sete, todas sob carga de 70 por cento de 1RM (Repetição Máxima).
O ponto primordial dessa execução está nos curtos intervalos de 15 segundos entre cada série, o que promove alta intensidade e volume de treino.
Para fazer o exercício de forma correta, é necessário fazer o seguinte: três repetições no início, seguidas de descanso de 15 segundos. Logo após a primeira parte, você vai fazer quatro repetições e descansar novamente. Dessa forma, as repetições continuam de forma crescente até terminar com sete na última série.
Ao finalizar, você completou um total de 25 repetições (3 + 4 + 5 + 6 + 7 = 25). É importante que em cada rodada haja um descanso de 150 segundos para o seu corpo se prepare para o próximo ciclo.
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