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5 exercícios para fortalecer o joelho
O joelho é uma das articulações mais complexas e essenciais do corpo humano, desempenhando um papel crucial na mobilidade e estabilidade
Está sofrendo com as dores constantes nos joelhos?
Fortalecer os músculos ao redor do joelho é fundamental para garantir mais saúde e qualidade de vida.
Por esse motivo, separamos uma matéria para apresentar cinco exercícios físicos que ajudam no fortalecimento dos joelhos. Veja agora!
Fortalecimento dos joelhos
Segundo o portal "Engenharia do Corpo", fortalecer o joelho é extremamente importante uma vez que eles são essenciais para que possamos andar, pular, dançar e correr.
Os joelhos são bastante exigidos, por isso é necessário receberem uma atenção especial, visando o seu bom funcionamento.
Problemas originários de acidentes, enfermidades, sedentarismo, sobrepeso e calçados inadequados são alguns dos fatores que podem levar uma pessoa a ter problemas de joelho.
"Fazer exercícios para fortalecer o joelho é fundamental para manter essa estrutura forte e estável", destacou Carlos Eduardo de Souza Muniz, instrutor na Engenharia do Corpo Canoas Shopping (RS).
"Fortalecer o joelho é na verdade fortificar a musculatura que auxilia na sua movimentação e estabilização", finaliza.
A seguir, veja alguns exercícios físicos que ajudam no fortalecimento dos joelhos!
Exercícios para fortalecer o joelho
1. Agachamento
O agachamento trabalha diversos músculos, incluindo os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, que são essenciais para a estabilidade do joelho.
Dica: Comece com agachamentos mais leves e, à medida que for ganhando força, aumente a carga.
2. Afundo
O afundo é um exercício unilateral que trabalha cada perna de forma isolada, promovendo um fortalecimento mais equilibrado.
Dica: Mantenha o tronco ereto e o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo.
3. Leg Press
O leg press é um exercício realizado em uma máquina específica e permite variar a carga de acordo com a sua força.
Dica: Comece com um peso leve e aumente gradualmente a carga.
4. Extensão de Joelho
A extensão de joelho é um exercício simples que isola o músculo quadríceps. Ele pode ser realizado em uma máquina ou com um elástico.
Dica: Mantenha a postura correta e evite movimentar a bacia durante o exercício.
5. Elevação da Perna
A elevação da perna é um exercício isométrico que fortalece os músculos da parte posterior da coxa. Ele pode ser realizado deitado de barriga para baixo ou em pé, apoiando-se em uma parede.
Dica: Mantenha a perna reta durante todo o movimento e contraia o músculo isquiotibial.
EXERCÍCIOS DE PILATES PARA EXECUTAR EM CASA
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