Caminhada: dicas de alimentação para um bom desempenho

A caminhada, um exercício simples e de baixo impacto, é recomendada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Para garantir um bom desempenho e bem-estar durante a atividade, a alimentação adequada antes da caminhada é fundamental.

A nutricionista especialistas em nutrição esportiva explicam que os melhores alimentos para consumir antes de uma caminhada são aqueles ricos em energia, principalmente os carboidratos, por serem de fácil absorção pelo corpo.

Assim, veja a seguir algumas sugestões de alimentação para aumentar seu desempenho durante a prática da caminhada.

Pré-treino para fazer caminhada

• Banana: Fonte prática de energia, de fácil digestão e que não irrita o estômago, ideal para consumo antes e durante a caminhada.

• Mandioca cozida: Rica em cálcio, magnésio, fósforo, potássio e vitamina C, também fornece energia e nutrientes importantes para o corpo.

• Batata-doce: Fonte de carboidratos, fibras, vitaminas e potássio, nutriente essencial para a contração muscular e que previne cãibras. 

Tempo ideal para refeições antes de caminhar

• Refeição líquida (vitamina): Até 30 minutos antes da caminhada.

• Refeição sólida: Pelo menos 1 hora antes do treino.

A comida precisa de tempo para ser digerida e transformada em energia. O ideal é consumir a refeição principal antes do treino (ex: jantar para quem treina de manhã) e o pré-treino deve ser leve.

Alimentos que devem ser evitados como pré-treino

• Lácteos: Evite leite, iogurte e queijos antes da caminhada, pois podem causar desconforto digestivo e prejudicar o desempenho.

• Proteínas em excesso: O consumo de proteína em abundância antes do treino não é recomendado. Deixe as proteínas para o pós-treino.

• Oleaginosas: Castanhas, nozes e amêndoas, por serem de difícil digestão, podem dificultar a absorção de outros nutrientes e causar desconforto durante a caminhada.

Além dessas dicas, é importante lembrar de beber bastante água antes, durante e depois da caminhada para se manter hidratado. Se você tem alguma restrição alimentar ou precisa de um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista.

Com essas dicas, você estará pronto para aproveitar ao máximo sua caminhada e alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar!