Como definir a barriga em casa? Aprenda 5 exercícios para trincar o abdômen
Saiba como fazer exercícios em casa para ter um abdômen definido
A busca pela definição abdominal é um objetivo comum para muitas pessoas que desejam melhorar sua estética corporal e sua saúde geral.
Conquistar um abdômen definido não depende apenas de fatores genéticos, mas também de uma combinação de dieta equilibrada, exercícios físicos específicos e consistência.
Embora academias ofereçam uma ampla variedade de equipamentos e aulas, é perfeitamente possível atingir a definição abdominal em casa, com a adoção de rotinas de exercícios eficientes e uma alimentação adequada.
Para potencializar os seus resultados, separamos alguns exercícios abdominais para você fazer em casa.
Exercícios para definir a barriga
Prancha
Para realizar o exercício, a pessoa deve apoiar os antebraços no chão, levantando o quadril e os joelhos do solo. É importante manter o alinhamento correto entre o quadril e os ombros.
Prancha; exercício; academia - Pexels
Prancha lateral
O movimento envolve deitar de lado e apoiar os antebraços no chão, levantando os quadris e os joelhos. É importante garantir o alinhamento adequado dos quadris.
Escalador
Para realizar o exercício, apoie as mãos no chão e leve os joelhos em direção ao peito por um período específico. Para evitar lesões, é crucial manter o quadril elevado e estável.
Burpee
Para realizar o exercício, comece com uma flexão de braços e, em seguida, salte levando os pés para frente, ficando em pé. Certifique-se de manter o alinhamento correto dos joelhos. Para iniciantes, é recomendado utilizar um banco ou caixote como apoio.
Kettlebell Swing
Para executar este exercício, você deve contrair o abdômen e realizar um movimento de balanço com o quadril, levando-o para frente e para trás. Isso fará com que o kettlebell se mova para cima e para trás.
Tome cuidado para não sobrecarregar a coluna lombar com excesso de peso ou movimentos exagerados do quadril, o que pode resultar em lesões.
Esta matéria contém informações do G1.
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