Treino de perna em casa: Saiba como aumentar os quadríceps com estes 4 exercícios
Veja opções de exercícios de perna eficazes para fazer em casa
Treina perna em casa é uma alternativa conveniente e eficaz para aqueles que desejam fortalecer essa região do corpo sem a necessidade de frequentar uma academia.
Um treino de pernas bem estruturado em casa pode ajudar a desenvolver força, resistência e equilíbrio, além de contribuir para a melhoria da estética corporal.
Nesta matéria, você irá aprender 4 exercícios de perna para hipertrofia e fortalecimento muscular, confira!
Exercícios de perna para fazer em casa
1. Agachamento com isometria
O agachamento com isometria é executado da mesma maneira tradicional, no entanto, ao agachar, você deverá segurar a posição de agachamento por uns segundos a mais. Este exercício estimula o fortalecimento dos membros inferiores.
Agachamento - Freepik
2. Passada estacionada
Neste exercício, você irá se posicionar com os pés na largura do quadril e braços parados ao lado do corpo. Para executar o movimento, você deverá dar um passo a frente, largo o suficiente para agachar, e retornar para posição inicial.
Repita o movimento com a outra perna.
3. Agachamento búlgaro
Você deverá posicionar um pé atrás, apoiado em alguma superfície (sofá, cadeira, banco, etc) e manter a posição semelhante à passada estacionada.
Você irá fazer uma repetição com uma perna só e depois fazer com a outra.
4. Agachamento pistol
Neste exercício, você deverá posicionar os pés na largura dos quadris, agachar apenas com uma perna e manter a outra perna esticada.
A perna esticada deverá ser levemente elevada do chão. Os braços devem ficar esticados para frente durante a realização do exercício.
Com informações do site Hipertrofia.org
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