4 sobremesas fit que ficam prontas em menos de 30 minutos para comer na dieta

Você está com a alimentação equilibrada em dia, tomando bastante água, treinando firme… mas aí vem aquele momento do dia em que a vontade de um docinho aparece sem pedir licença. Quem nunca?

A boa notícia é que o prazer de comer uma sobremesa não precisa ser o vilão da sua dieta — muito pelo contrário.

Estamos falando de opções fit, gostosas e que ficam prontas em menos de 30 minutos, perfeitas para matar a vontade sem peso na consciência.

Separamos 4 sobremesas práticas e funcionais que vão provar que é possível sim ser saudável e comer bem — até na hora da sobremesa.

4 sobremesas fit, práticas e deliciosas vão matar sua vontade de doce

1. Pudim de chia com leite de coco

Esse pudim é uma opção leve e refrescante, perfeita para dias quentes ou para incluir nas marmitas saudáveis. A chia hidrata rapidamente e forma um gel que simula a textura de pudim, sem precisar cozinhar.

Ingredientes:

• 3 colheres (sopa) de sementes de chia;
• 200 ml de leite de coco (ou outro leite vegetal);
• 1 colher (sopa) de mel, xilitol ou outro adoçante natural;
• Frutas picadas para servir (manga, morango, kiwi).

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Modo de preparo:

1. Misture bem a chia com o leite de coco e o adoçante;
2. Deixe descansar por 15 a 20 minutos na geladeira até ganhar consistência de pudim;
3. Sirva com frutas frescas por cima.

Tempo total: 20 minutos

Por que é fit: Rico em ômega-3, fibras e sem lactose, com alto poder de saciedade.

2. Mousse de morango proteico

Uma mousse leve e rica em proteínas, ideal para consumir após o treino ou como lanche nutritivo. O morango dá sabor e frescor, e o whey protein contribui para a recuperação muscular.

Ingredientes:

• 1 xícara de morangos frescos ou congelados;
• 1 pote de iogurte grego natural (sem açúcar);
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha ou morango;
• Adoçante a gosto (opcional).

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura cremosa;
2. Leve à geladeira por 10 minutos antes de servir;
3. Se quiser, decore com raspas de coco ou pedacinhos de morango.

Tempo total: 10 minutos

Por que é fit: Rico em proteínas, com baixo teor de gordura e sem açúcar refinado.

3. Creme gelado de manga com iogurte e hortelã

Uma sobremesa leve, nutritiva e refrescante, ideal para os dias quentes. A manga dá doçura natural, o iogurte garante cremosidade e a hortelã traz um toque aromático surpreendente.

Ingredientes:

• 1 manga madura picada;
• 1 pote de iogurte natural (integral ou desnatado);
• 1 colher (sopa) de mel ou adoçante natural (opcional);
• Folhas de hortelã frescas a gosto.

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Modo de preparo:

1. Bata a manga, o iogurte e o mel no liquidificador até obter um creme liso;
2. Acrescente algumas folhas de hortelã e pulse rapidamente;
3. Leve à geladeira por 10 a 15 minutos antes de servir;
4. Pode ser finalizado com raspas de limão ou mais hortelã picada por cima.

Tempo total: 10 minutos

Por que é fit: Rico em vitaminas A e C, com probióticos, sem açúcar refinado e com baixo teor calórico.

4. Maçã assada com canela e castanhas

Uma sobremesa clássica, prática e reconfortante. A maçã, quando assada, intensifica seu sabor doce natural, enquanto a canela e as castanhas garantem um toque aromático e crocante.

Ingredientes:

• 1 maçã vermelha média;
• 1 colher (chá) de canela em pó;
• 1 colher (sopa) de castanhas picadas (do Pará, caju ou nozes);
• 1 fio de mel ou adoçante (opcional).

Modo de preparo:

1. Lave bem a maçã e retire o miolo com cuidado;
2. Polvilhe a canela por cima e recheie com as castanhas picadas;
3. Se quiser, adicione um fio de mel. Leve ao forno preaquecido a 180?°C por cerca de 20 minutos ou até que a fruta fique macia.

Tempo total: 25 minutos

Por que é fit: Fonte de fibras, antioxidantes e gorduras boas, sem açúcar refinado.

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