Notícia
3 receitas saudáveis e fáceis para jantares rápidos durante a semana
Encontre 3 receitas práticas e nutritivas para quem precisa de opções rápidas e saudáveis para o jantar durante a semana. Ideal para noites corridas!
Quando a correria da semana torna difícil preparar um jantar elaborado, receitas rápidas e saudáveis são a solução ideal.
Reunimos três opções fáceis que não exigem muito tempo na cozinha, garantindo refeições nutritivas e saborosas para suas noites durante a semana.
Confira trÊs formas de simplificar seus jantares com estas receitas práticas.
1. Salada de grão-de-bico com legumes
Ingredientes:
- 1 lata de grão-de-bico cozido, escorrido e enxaguado
- 1 pepino picado
- 1 tomate picado
- 1/4 de cebola roxa picada
- 1/4 de xícara de azeitonas pretas fatiadas
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
- Salsinha picada para decorar
Modo de Preparo:
- Em uma tigela grande, misture o grão-de-bico, o pepino, o tomate, a cebola e as azeitonas.
- Regue com azeite de oliva e suco de limão.
- Tempere com sal e pimenta a gosto e mexa bem.
- Decore com salsinha picada antes de servir.
2. Wrap de frango com abacate
Ingredientes:
- 2 tortilhas integrais
- 1 peito de frango grelhado e desfiado
- 1/2 abacate fatiado
- 1/2 xícara de espinafre fresco
- 1/4 de xícara de iogurte grego natural
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, misture o frango desfiado com o iogurte grego, o suco de limão, sal e pimenta.
- Em cada tortilha, coloque uma porção de espinafre e fatias de abacate.
- Adicione a mistura de frango por cima e enrole a tortilha.
- Corte ao meio e sirva.
3. Omelete de espinafre e cogumelos
Ingredientes:
- 3 ovos
- 1/2 xícara de espinafre fresco picado
- 1/2 xícara de cogumelos fatiados
- 1/4 de xícara de queijo feta esfarelado (opcional)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, bata os ovos e tempere com sal e pimenta.
- Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente em fogo médio.
- Adicione os cogumelos e cozinhe até que estejam macios.
- Acrescente o espinafre e refogue por mais 1-2 minutos.
- Despeje os ovos batidos na frigideira e cozinhe até que comecem a firmar.
- Se desejar, adicione o queijo feta por cima.
- Dobre a omelete ao meio e cozinhe até que esteja totalmente firme.
Estas receitas são ideais para quem busca opções saudáveis e práticas, perfeitas para preparar em menos de 30 minutos durante a semana.
VEJA TAMBÉM: pão caseiro de liquidificador super fácil e rápido
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”