O que comer no almoço para emagrecer? 6 opções saudáveis

Se você começou uma nova jornada de emagrecimento e se sente perdido na hora de escolher suas refeições, esta é a matéria perfeita para você!

Com um pouco de planejamento e criativadade, você poderá preparar almoços saborosos e nutritivos, que vão te ajudar a alcançar seus objetivos.

Diga adeus à monotonia e prepare-se para desfrutar de almoços que te farão se sentir bem por dentro e por fora!

O que um almoço precisa ter?

Para uma refeição completa e que contribua para o emagrecimento, é importante manter em mente dois principais pontos:

Equilíbrio

Combine proteínas, carboidratos complexos e fibras em quantidades adequadas às suas necessidade.

Nutrição

A melhor escolha que você pode fazer é optar por alimentos frescos, integrais e ricos em nutrientes essenciais.

Dicas para montar um almoço perfeito

Inclua proteínas magras como frango, peixe, carne bovina magra, tofu ou leguminosas (feijão, lentilha ou grão de bico).

Carboidratos complexos são essenciais para fornecer energia de forma gradual, evitando picos de glicose no sangue. Os principais exemplos são arroz integral, quinoa, batata doce aveis e pães integrais.

Outro elemento crucial para um almoço reforçado é a inclusão de fibras, que garantem o bom funcionamento do intestino e ainda promovem a saciedade.

• São encontradas em frutas, legumes, verduras e grãos integrais.

As gorduras boas, como as presentes no azeite de oliva, abacate, oleaginosas e sementes, são importantes para a saúde cardiovascular e cerebral. Consuma-as com moderação.

• Beba bastante água durante o almoço para se manter hidratado e saciado.
  

Receitas deliciosas para inspirar:

1. Salmão grelhado com quinoa e salada verde
2. Frango desfiado com legumes e purê de batata doce
3. Sopa de lentilha com pão integral
4. Salada de grão de bico com atum e legumes
   
5. Omelete de espinafre com queijo feta e tomate seco

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