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Prompt-terapia? Veja como o ChatGPT pode ajudar a lidar com o estresse do dia a dia
Embora não substitua terapia feita por profissionais da saúde mental, o ChatGPT pode funcionar como um aliado para desabafar e refletir
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Rotina acelerada, cobranças no trabalho, notícias preocupantes e desafios pessoais. O acúmulo de tensões se tornou praticamente um item fixo na vida adulta — e, não raro, é difícil encontrar uma pausa para respirar.
Nesse contexto, muitos têm buscado formas alternativas de descarregar a ansiedade e organizar a mente.
É aí que surge o termo “prompt-terapia”, um apelido bem-humorado para descrever como algumas pessoas têm usado o ChatGPT para lidar com o estresse do dia a dia.
Embora não substitua terapia feita por profissionais da saúde mental, o ChatGPT pode funcionar como um aliado para desabafar, refletir ou até receber lembretes gentis de autocuidado, ajudando a tornar as pressões diárias um pouco mais leves.
O que é a “prompt-terapia”?
O termo faz referência aos prompts — comandos ou perguntas que o usuário faz ao ChatGPT para obter respostas — utilizados de maneira intencional para acolher emoções, organizar pensamentos e até encontrar sugestões de relaxamento.
Na prática, é usar a IA como um espaço seguro para “pensar alto”, escrever o que sente, ou receber palavras de incentivo. Uma ferramenta que não julga, não se cansa de ouvir e está disponível 24 horas.
Como o ChatGPT pode ajudar a aliviar o estresse?
Veja alguns exemplos de como esse tipo de interação tem sido utilizado:
Para desabafar e ganhar clareza:
“ChatGPT, estou me sentindo muito sobrecarregado hoje. Pode me ajudar a entender por que estou tão ansioso e me dar palavras de conforto?”
Para organizar pensamentos em momentos confusos:
“Preciso tomar uma decisão difícil sobre meu trabalho. Me faça algumas perguntas que me ajudem a refletir sobre o que realmente quero.”
Para receber sugestões práticas de autocuidado:
“Crie uma lista de pequenas ações para aliviar o estresse no meio do expediente.”
Para meditar ou respirar melhor:
“Me guie por um exercício de respiração de 3 minutos para eu acalmar minha mente agora.”
Para escrever um diário de gratidão:
“Me ajude a listar 5 coisas pelas quais posso ser grato hoje, mesmo em um dia difícil.”
Um recurso para suavizar o peso dos dias corridos
Embora o ChatGPT não substitua psicólogos ou psiquiatras, ele pode ser um ponto de apoio para lidar com tensões cotidianas, oferecendo um espaço de diálogo, incentivo e até algumas ferramentas de autogestão emocional.
Em tempos de rotina atribulada, ter uma tecnologia capaz de escutar e devolver palavras acolhedoras já faz diferença.