A libido, ou desejo sexual, é uma parte natural e importante da vida humana.
No entanto, em diferentes momentos, a vontade de ter relações sexuais pode diminuir, causando frustração e impactando a intimidade nos relacionamentos.
Felizmente, existem diversas estratégias e mudanças de hábitos que podem ajudar a reacender a chama do desejo.
Confira algumas dicas importantes para aumentar a sua vontade de ter relação sexual:
1. Priorize sua saúde física e mental:
- Consulte um médico regularmente: uma avaliação médica completa pode identificar causas orgânicas para a baixa libido, como desequilíbrios hormonais (testosterona baixa em homens, estrogênio em mulheres), doenças crônicas (diabetes, hipertensão), ou efeitos colaterais de medicamentos. Tratar essas condições pode ser o primeiro passo para restaurar o desejo sexual.
- Adote uma dieta rica em nutrientes: uma alimentação balanceada, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, é fundamental para a saúde geral e também para a função sexual. Alguns alimentos como abacate, ostras, chocolate amargo, gengibre e frutas vermelhas são associados ao aumento da libido e melhora da circulação sanguínea.
- Mantenha uma rotina de exercícios físicos: a atividade física regular melhora a circulação sanguínea (crucial para a excitação), aumenta a energia, reduz o estresse e pode impulsionar a autoestima, fatores que influenciam positivamente o desejo sexual.
- Gerencie o estresse e a ansiedade: o estresse crônico e a ansiedade liberam hormônios que podem suprimir a libido. Práticas de relaxamento como meditação, yoga, respiração profunda e hobbies podem ajudar a reduzir esses níveis e aumentar o desejo.
- Tenha uma boa noite de sono: a privação de sono pode afetar os níveis hormonais e a disposição geral, impactando a libido. Priorize uma rotina de sono regular e de qualidade (cerca de 7-8 horas por noite).
2. Explore sua sexualidade e o prazer:
- Autoconhecimento: dedique tempo para explorar seu próprio corpo e descobrir o que te dá prazer. A masturbação pode ser uma ferramenta poderosa para aumentar a consciência erótica e despertar o desejo.
- Fantasias e imaginação: explore suas fantasias sexuais e permita-se imaginar cenários eróticos. Estimular a mente pode ser um gatilho poderoso para o desejo.
- Invista nas preliminares: as preliminares são essenciais para aumentar a excitação e o desejo durante o ato sexual. Dedique tempo a beijos, carícias, massagens e outras formas de contato físico que te agradam.
- Experimente coisas novas: quebre a rotina sexual explorando novas posições, brinquedos eróticos, locais e fantasias com seu parceiro(a). A novidade pode reacender a paixão e o desejo.
3. Melhore a intimidade e a comunicação no relacionamento:
- Comunique seus desejos e necessidades: conversar abertamente com seu parceiro(a) sobre o que te excita, suas fantasias e suas necessidades sexuais é fundamental para alinhar expectativas e aumentar a satisfação de ambos.
- Invista na intimidade emocional: sentir-se conectado emocionalmente com o parceiro(a) é um fator importante para o desejo sexual. Dedique tempo para conversas significativas, demonstrações de afeto e atividades que fortaleçam o vínculo entre vocês.
- Crie um ambiente romântico: invista em momentos a dois, com jantares especiais, música, velas e outros elementos que ajudem a criar uma atmosfera sensual e propícia ao romance.
- Busque terapia de casal ou sexual: se a baixa libido persistir e estiver causando problemas no relacionamento, procurar a ajuda de um profissional especializado pode ser muito útil para identificar as causas subjacentes e encontrar soluções.
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4. Atenção aos hábitos de vida:
- Evite o consumo excessivo de álcool e tabaco: essas substâncias podem prejudicar a função sexual e diminuir a libido a longo prazo.
- Esteja atento ao uso de medicamentos: alguns medicamentos podem ter como efeito colateral a diminuição do desejo sexual. Converse com seu médico sobre possíveis alternativas, se for o caso.
Lembre-se que a libido é influenciada por uma variedade de fatores físicos, emocionais, psicológicos e relacionais. Aumentar a vontade de ter relação sexual é um processo individual e pode levar tempo.