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Pode correr depois de treinar perna? Confira
Descubra como a corrida pós-treino de perna pode influenciar a recuperação muscular, evitar fadiga excessiva e otimizar seu desempenho
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A dúvida sobre correr após um intenso treino de perna é comum entre praticantes de musculação e corredores.
A viabilidade e os efeitos de combinar essas duas atividades dependem de diversos fatores que você precisa considerar.
Após um treino de perna, seus músculos estão fatigados, possivelmente com microlesões e com estoques de glicogênio depletados.
Adicionar uma corrida nesse momento pode intensificar a fadiga muscular, aumentar o risco de lesões devido à menor estabilidade e controle motor, e potencialmente comprometer a recuperação e o crescimento muscular.
De acordo com o personal trainer Leandro Twin, ao 'Terra', não é bom correr após um treino de pernas.
''Você vai perder tudo. Dificilmente eu passo um aeróbico depois de um treino de perna para algum aluno meu. Por quê? Não é por conta dessa afirmativa, porque ela é mentirosa. Para um aluno que quer perder gordura corporal tem que fazer uma carga de aeróbico semanal.''
Pontos a considerar
Intensidade e duração do treino de perna
Um treino de perna exaustivo, com exercícios de alta intensidade e volume, exigirá mais tempo de recuperação.
Adicionar uma corrida intensa logo em seguida pode ser contraproducente. Se o treino de perna foi mais leve, uma corrida de baixa intensidade e curta duração pode ser mais tolerável.
Intensidade e duração da corrida
Uma corrida leve e curta, em ritmo regenerativo, pode até auxiliar na remoção de metabólitos e na recuperação ativa.
No entanto, uma corrida longa e intensa pode sobrecarregar ainda mais a musculatura já fatigada.
A dúvida sobre correr após um intenso treino de perna é comum entre praticantes de musculação e corredores. A resposta, como em muitos aspectos do treinamento físico, não é um simples "sim" ou "não". A viabilidade e os efeitos de combinar essas duas atividades dependem de diversos fatores que você precisa considerar.
O Que Acontece com Seu Corpo?
Após um treino de perna, seus músculos estão fatigados, possivelmente com microlesões e com estoques de glicogênio depletados. Adicionar uma corrida nesse momento pode intensificar a fadiga muscular, aumentar o risco de lesões devido à menor estabilidade e controle motor, e potencialmente comprometer a recuperação e o crescimento muscular.
Os Pontos a Serem Considerados:
- Seus Objetivos: Qual é o seu objetivo principal? Hipertrofia muscular nas pernas, melhora da resistência cardiovascular, perda de gordura ou um equilíbrio entre tudo isso? Se o foco principal é o ganho de massa muscular nas pernas, correr imediatamente após pode não ser a estratégia mais eficiente para a recuperação e o crescimento. Para quem busca melhorar o condicionamento cardiovascular ou perder gordura, pode ser uma opção, desde que bem planejada.
- Intensidade e Duração do Treino de Perna: Um treino de perna exaustivo, com exercícios de alta intensidade e volume, exigirá mais tempo de recuperação. Adicionar uma corrida intensa logo em seguida pode ser contraproducente. Se o treino de perna foi mais leve, uma corrida de baixa intensidade e curta duração pode ser mais tolerável.
- Intensidade e Duração da Corrida: Uma corrida leve e curta, em ritmo regenerativo, pode até auxiliar na remoção de metabólitos e na recuperação ativa. No entanto, uma corrida longa e intensa pode sobrecarregar ainda mais a musculatura já fatigada.
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”