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Dicas para não se lesionar treinando tríceps
Evite lesões no tríceps com técnicas corretas, postura adequada e aquecimento eficiente, garantindo treinos mais seguros e resultados consistentes
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O tríceps é um músculo crucial para a extensão do braço e participa de diversos movimentos do dia a dia e em outros exercícios na musculação.
Para esculpir essa região sem colocar seus cotovelos e ombros em risco, algumas precauções são indispensáveis.
Confira dicas valiosas para um treino de tríceps seguro e eficaz:
Aquecimento adequado
Jamais comece o treino de tríceps com cargas elevadas sem preparar a musculatura e as articulações.
Um bom aquecimento deve incluir exercícios cardiovasculares leves por 5-10 minutos, seguidos de movimentos dinâmicos que mobilizem os ombros e cotovelos, como rotações de braço, flexões com foco na amplitude e exercícios leves com o próprio peso corporal ou cargas muito baixas para o tríceps.
Domine a técnica antes de aumentar a carga
A execução correta dos exercícios é a base para evitar lesões. Concentre-se em realizar o movimento completo, controlando a carga tanto na fase concêntrica (contração) quanto na excêntrica (alongamento).
Se necessário, peça a orientação de um profissional de educação física para garantir que sua técnica esteja impecável.
Comece com cargas menores para internalizar o movimento e só aumente o peso gradualmente, à medida que se sentir confortável e seguro.
Varie os exercícios e ângulos
Sobrecarregar repetidamente as mesmas articulações e músculos com os mesmos movimentos pode levar a lesões por esforço repetitivo.
Inclua uma variedade de exercícios para o tríceps em seu treino, explorando diferentes ângulos de trabalho (testa, francês, pulley, paralelas, etc.). Essa variação distribui o estresse de forma mais equilibrada.
Escute o seu corpo
A dor é um sinal de alerta. Se sentir dor aguda ou desconforto excessivo durante a execução de um exercício, pare imediatamente.
Não tente "superar" a dor, pois isso pode agravar uma possível lesão. Aprenda a diferenciar a dor muscular (resultado do esforço) da dor articular ou ligamentar, que exige atenção.
Mantenha a postura correta
Uma postura inadequada durante os exercícios de tríceps pode transferir o estresse para outras áreas do corpo, como ombros e costas, aumentando o risco de lesões.
Mantenha a coluna alinhada, o core ativado e evite compensações com outros grupos musculares para realizar o movimento.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”