A dúvida sobre correr após um intenso treino de perna é comum entre praticantes de musculação e corredores.
A viabilidade e os efeitos de combinar essas duas atividades dependem de diversos fatores que você precisa considerar.
Após um treino de perna, seus músculos estão fatigados, possivelmente com microlesões e com estoques de glicogênio depletados.
Adicionar uma corrida nesse momento pode intensificar a fadiga muscular, aumentar o risco de lesões devido à menor estabilidade e controle motor, e potencialmente comprometer a recuperação e o crescimento muscular.
De acordo com o personal trainer Leandro Twin, ao 'Terra', não é bom correr após um treino de pernas.
''Você vai perder tudo. Dificilmente eu passo um aeróbico depois de um treino de perna para algum aluno meu. Por quê? Não é por conta dessa afirmativa, porque ela é mentirosa. Para um aluno que quer perder gordura corporal tem que fazer uma carga de aeróbico semanal.''
Pontos a considerar
Intensidade e duração do treino de perna
Um treino de perna exaustivo, com exercícios de alta intensidade e volume, exigirá mais tempo de recuperação.
Adicionar uma corrida intensa logo em seguida pode ser contraproducente. Se o treino de perna foi mais leve, uma corrida de baixa intensidade e curta duração pode ser mais tolerável.
Intensidade e duração da corrida
Uma corrida leve e curta, em ritmo regenerativo, pode até auxiliar na remoção de metabólitos e na recuperação ativa.
No entanto, uma corrida longa e intensa pode sobrecarregar ainda mais a musculatura já fatigada.
A dúvida sobre correr após um intenso treino de perna é comum entre praticantes de musculação e corredores. A resposta, como em muitos aspectos do treinamento físico, não é um simples "sim" ou "não". A viabilidade e os efeitos de combinar essas duas atividades dependem de diversos fatores que você precisa considerar.
O Que Acontece com Seu Corpo?
Após um treino de perna, seus músculos estão fatigados, possivelmente com microlesões e com estoques de glicogênio depletados. Adicionar uma corrida nesse momento pode intensificar a fadiga muscular, aumentar o risco de lesões devido à menor estabilidade e controle motor, e potencialmente comprometer a recuperação e o crescimento muscular.
Os Pontos a Serem Considerados:
- Seus Objetivos: Qual é o seu objetivo principal? Hipertrofia muscular nas pernas, melhora da resistência cardiovascular, perda de gordura ou um equilíbrio entre tudo isso? Se o foco principal é o ganho de massa muscular nas pernas, correr imediatamente após pode não ser a estratégia mais eficiente para a recuperação e o crescimento. Para quem busca melhorar o condicionamento cardiovascular ou perder gordura, pode ser uma opção, desde que bem planejada.
- Intensidade e Duração do Treino de Perna: Um treino de perna exaustivo, com exercícios de alta intensidade e volume, exigirá mais tempo de recuperação. Adicionar uma corrida intensa logo em seguida pode ser contraproducente. Se o treino de perna foi mais leve, uma corrida de baixa intensidade e curta duração pode ser mais tolerável.
- Intensidade e Duração da Corrida: Uma corrida leve e curta, em ritmo regenerativo, pode até auxiliar na remoção de metabólitos e na recuperação ativa. No entanto, uma corrida longa e intensa pode sobrecarregar ainda mais a musculatura já fatigada.