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3 tipos de supino para definir o peitoral
Veja 3 variações de supino que potencializam o treino, fortalecem o peitoral e garantem definição muscular para um físico mais imponente e equilibrado
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O supino é um exercício fundamental para construir um peitoral forte e definido.
Variar os ângulos do banco permite trabalhar diferentes porções do músculo, garantindo um desenvolvimento mais completo e estético.
Aqui estão 3 tipos de supino essenciais para incluir no seu treino de peito:
Supino reto
O supino reto é o exercício fundamental para trabalhar o peitoral maior como um todo, recrutando as fibras musculares de maneira uniforme. É excelente para construir força e volume na região.
Como fazer: Deite-se em um banco reto com os pés firmes no chão e a barra posicionada acima do seu peito.
Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima.
Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao seu peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
Toque levemente o peito com a barra e, em seguida, empurre-a de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços, mas sem travá-los.
Supino inclinado
Ao inclinar o banco, o supino inclinado direciona o trabalho para a porção superior do peitoral maior (porção clavicular), muitas vezes uma área mais difícil de desenvolver.
Um peitoral superior bem desenvolvido contribui para um aspecto mais cheio e definido da região.
Como fazer: Ajuste o banco em uma inclinação entre 30 e 45 graus. Deite-se no banco, mantendo a cabeça apoiada. A pegada na barra é a mesma do supino reto.
Retire a barra do suporte e abaixe-a controladamente em direção à parte superior do seu peito (próximo à clavícula). Empurre a barra de volta à posição inicial, concentrando a força na parte superior do peitoral.
Supino declinado
O supino declinado, realizado em um banco inclinado para baixo, concentra o trabalho na porção inferior do peitoral maior (porção esternal inferior).
Essa variação ajuda a dar mais definição e um contorno mais completo à parte inferior do peito.
Como fazer: Ajuste o banco em uma inclinação de cerca de 15 a 30 graus para baixo e prenda seus tornozelos nos suportes para maior segurança.
Deite-se no banco e siga os mesmos princípios de pegada e movimento do supino reto, abaixando a barra em direção à parte inferior do seu peito (abaixo da linha dos mamilos).
Empurre a barra de volta à posição inicial, focando a contração na parte inferior do peitoral.
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