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Truque do Supino para ter peitoral definido e charmoso
Aprimore seu treino com técnicas de supino que potencializam os resultados, garantindo um peitoral mais forte, bem definido e com aspecto imponente
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O desenvolvimento muscular eficaz e a definição estética são resultados de uma combinação de fatores: treino consistente, técnica apurada, nutrição adequada e descanso.
No entanto, é possível explorar alguns ''truques'' e movimentos específicos que otimizam o supino para alcançar esses objetivos.
Sinta o peitoral trabalhar
Antes de sequer tocar na barra, visualize seus músculos peitorais se contraindo.
Durante a execução, concentre-se em sentir cada fibra muscular sendo recrutada para mover a carga. Evite que os ombros e tríceps dominem o movimento.
Controle total da barra
Esqueça o balanço e os movimentos explosivos descontrolados. Execute cada fase do movimento de forma lenta e controlada.
Descida
Abaixe a barra de forma lenta e controlada, sentindo o alongamento do peitoral. Resista à força da gravidade. Essa fase é crucial para o estímulo muscular.
Subida
Empurre a barra de forma explosiva, mas mantendo o controle. Concentre-se em contrair o peitoral ao máximo no topo do movimento.
Amplitude completa de movimento
Certifique-se de que a barra toque levemente o seu peito (ou um ponto ligeiramente acima, dependendo da sua anatomia e objetivo) na fase inferior do movimento.
Uma amplitude completa garante um maior alongamento e contração das fibras musculares.
Banco
Posicione-se de forma que seus pés estejam firmemente apoiados no chão, proporcionando estabilidade e força. Mantenha a curvatura natural da sua lombar.
Pegada
Experimente diferentes larguras de pegada para atingir diferentes áreas do peitoral.
Uma pegada mais aberta tende a enfatizar a porção externa, enquanto uma pegada mais fechada pode focar mais na porção interna e no tríceps.
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