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O que comer no pós-treino? Veja como ganhar massa muscular
Saiba quais alimentos favorecem a recuperação muscular, impulsionam o crescimento dos músculos e maximizam os resultados do treino
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Após um treino intenso, seu corpo está ávido por nutrientes para iniciar o processo de recuperação e construção muscular.
A refeição pós-treino é uma das mais importantes do seu dia, pois fornece os "blocos de construção" necessários para reparar as fibras musculares danificadas e promover o crescimento.
Para otimizar o ganho de massa muscular no pós-treino, uma refeição deve conter uma combinação estratégica de:
Proteínas
São os blocos de construção dos músculos. Consumir proteínas após o treino fornece os aminoácidos necessários para reparar e reconstruir as fibras musculares que foram microlesionadas durante o exercício.
A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, mas geralmente recomenda-se 20 a 40 gramas de proteína de alta qualidade.
Boas fontes de proteína: Peito de frango ou peru, ovos, peixes (atum, salmão), carne magra, iogurte grego, queijo cottage, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), tofu e whey protein (uma opção prática e de rápida absorção).
Carboidratos
Durante o treino, seu corpo utiliza o glicogênio armazenado nos músculos como fonte de energia.
Consumir carboidratos no pós-treino ajuda a repor esses estoques de glicogênio, preparando seus músculos para o próximo treino e auxiliando na recuperação.
Opte por carboidratos complexos, que liberam energia de forma mais gradual.
Boas fontes de carboidratos: Batata doce, arroz integral, quinoa, aveia, pães e massas integrais, frutas (banana, maçã, uva).
Gorduras saudáveis (com moderação)
Embora a proteína e os carboidratos sejam os protagonistas do pós-treino, as gorduras saudáveis desempenham um papel importante na produção de hormônios e na absorção de vitaminas.
No entanto, evite o excesso de gordura imediatamente após o treino, pois ela pode retardar a digestão e a absorção dos outros nutrientes.
Boas fontes de gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva, oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes), sementes (chia, linhaça).
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