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Jejum intermitente emagrece? Veja riscos
Entenda como o jejum intermitente pode ajudar na perda de peso, seus impactos no metabolismo e os cuidados essenciais para evitar riscos à saúde
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O jejum intermitente se tornou uma estratégia alimentar popular, frequentemente associada à perda de peso.
Ele não se trata de o que comer, mas sim de quando comer, alternando períodos de alimentação com períodos de jejum.
O jejum intermitente pode contribuir para a perda de peso através de alguns mecanismos:
Criação de um déficit calórico: Ao restringir a janela de alimentação, muitas pessoas acabam consumindo menos calorias no geral, criando o déficit energético necessário para a perda de peso.
Melhora da sensibilidade à insulina: Períodos de jejum podem ajudar a reduzir a resistência à insulina, um hormônio que, em níveis elevados, pode dificultar a queima de gordura.
Com maior sensibilidade, o corpo utiliza a glicose de forma mais eficiente e pode acessar as reservas de gordura para obter energia.
Aumento da lipólise (queima de gordura): Durante o jejum, os níveis de insulina diminuem, o que pode estimular a liberação de gordura armazenada para ser utilizada como fonte de energia.
Possível impacto hormonal: Alguns estudos sugerem que o jejum intermitente pode influenciar hormônios relacionados à fome e saciedade, auxiliando no controle do apetite.
Riscos
Apesar dos potenciais benefícios para o emagrecimento, o jejum intermitente não é adequado para todos e pode apresentar alguns riscos, especialmente se não for realizado de forma adequada e com acompanhamento profissional:
Deficiências nutricionais: Se a janela de alimentação não for planejada para incluir alimentos nutritivos e balanceados, o jejum intermitente pode levar a deficiências de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais.
Efeitos colaterais iniciais: Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais como fome excessiva, fadiga, dor de cabeça, irritabilidade, tontura e dificuldade de concentração, especialmente durante o período de adaptação.
Risco de compulsão alimentar: Após longos períodos de restrição, algumas pessoas podem sentir uma vontade intensa de comer, levando a episódios de compulsão alimentar durante a janela de alimentação, o que pode comprometer a perda de peso e gerar sentimentos de culpa e frustração.
Problemas gastrointestinais: O jejum intermitente pode causar ou agravar problemas como azia, refluxo e constipação em algumas pessoas.
Impacto em condições de saúde preexistentes: O jejum intermitente pode ser perigoso para indivíduos com certas condições médicas, como diabetes (especialmente dependentes de insulina), histórico de transtornos alimentares, doenças cardiovasculares, problemas renais e mulheres grávidas ou amamentando.
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”