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4 alimentos que ajudam a emagrecer de forma rápida e saudável
Alguns ingredientes naturais cumprem esse papel com eficiência e ainda são fáceis de incluir no dia a dia. Confira essas dicas preciosas
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Emagrecer com saúde vai muito além de cortar calorias: é preciso escolher alimentos que acelerem o metabolismo, aumentem a saciedade e favoreçam o funcionamento do organismo.
Alguns ingredientes naturais cumprem esse papel com eficiência e ainda são fáceis de incluir no dia a dia.
1. Abacate (em pequenas porções)
Apesar de ser calórico, o abacate contém gorduras boas que controlam o apetite, equilibram os hormônios e ajudam na queima de gordura abdominal.
O ideal é consumir 2 a 3 colheres (sopa) por dia, preferencialmente no café da manhã ou antes de dormir.
2. Batata-doce
Fonte de carboidrato complexo, a batata-doce fornece energia sem elevar o açúcar no sangue rapidamente, o que evita os picos de fome.
Além disso, é rica em fibras e pode ser consumida antes do treino ou em uma refeição principal.
3. Maçã
Rica em fibras solúveis, como a pectina, a maçã prolonga a saciedade e melhora a digestão. Além disso, ela regula o colesterol e tem baixo índice glicêmico, ideal para lanches entre as refeições.
4. Pimenta vermelha
Contém capsaicina, substância que acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura. Pode ser usada em pequenas quantidades em pratos quentes, saladas ou até mesmo em sucos detox.
Cardápio para emagrecer com saúde (1 dia)
Café da manhã
- 1 fatia de pão integral
- 2 colheres (sopa) de abacate amassado com limão e chia
- 1 xícara de chá verde sem açúcar
Lanche da manhã
- 1 maçã com casca
- 1 colher (sopa) de aveia (pode polvilhar sobre a maçã)
Almoço
- 1 filé de frango grelhado com toque de pimenta vermelha
- 3 colheres (sopa) de batata-doce cozida
- Salada verde com azeite e limão
- 1 copo de água com rodelas de limão
Lanche da tarde
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 colher (chá) de canela
- 1 colher (sopa) de sementes (linhaça ou chia)
Jantar
- Omelete com 2 ovos, tomate e espinafre
- 1 fatia pequena de batata-doce grelhada
- 1 chá de hibisco gelado
Ceia (opcional)
- 1 colher (sopa) de abacate ou 1 chá de camomila
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