Notícia
É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.
Rosca bíceps: confira variações do exercício para ganhar massa muscular
Descubra variações da rosca bíceps para potencializar seu treino, aumentar a força e ganhar massa muscular de forma eficiente e equilibrada
Clique aqui e escute a matéria
A rosca bíceps é, sem dúvida, um dos exercícios mais icônicos e eficazes para construir braços fortes e definidos.
No entanto, para otimizar o ganho de massa muscular e garantir um desenvolvimento completo do bíceps braquial e músculos, é importante explorar suas diversas variações.
Rosca direta com barra reta
A variação clássica, fundamental para construir massa muscular geral no bíceps. A barra reta permite uma pegada mais forte e a capacidade de usar cargas maiores.
Trabalha ambas as cabeças do bíceps de forma equilibrada, além do braquial e braquiorradial.
Rosca com halteres
Permite uma maior amplitude de movimento e a capacidade de realizar a supinação completa do antebraço durante a elevação, o que enfatiza a cabeça longa do bíceps, contribuindo para o "pico" do bíceps. Pode ser feita simultaneamente ou alternada.
Enfatiza a cabeça longa do bíceps com a supinação, além de trabalhar os outros músculos do braço.
Rosca martelo
Realizada com as palmas das mãos voltadas para dentro (posição neutra), esta variação direciona o foco para o braquiorradial e o braquial, músculos que ficam abaixo do bíceps.
Desenvolver esses músculos empurra o bíceps para cima, dando a impressão de um braço maior e mais cheio.
Rosca inversa
Com as palmas das mãos voltadas para baixo (pronada), esta variação enfatiza o braquiorradial e o braquial, além de trabalhar os músculos do antebraço.
Fortalecer o antebraço é crucial para uma pegada forte em outros exercícios.
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”