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Hipertrofia muscular: confira como definir o ombro e trapézio
Descubra os melhores exercícios e estratégias para fortalecer ombros e trapézio, garantindo definição e hipertrofia muscular eficaz
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A busca pela hipertrofia muscular nos ombros e trapézio exige uma abordagem estratégica, combinando exercícios eficazes, técnica apurada e consistência ao longo do tempo.
Sendo assim, confira abaixo exercícios para definir ombro e trapézio e garantir um corpo atlético e com vitalidade para enfrentar os desafios diários.
Ombro:
Desenvolvimento com barra
Um exercício fundamental que trabalha as três cabeças do deltoide, com maior ênfase na porção anterior e média. Pode ser feito em pé ou sentado.
Elevação lateral
Primordial para isolar a porção lateral do deltoide, responsável pela largura dos ombros. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros.
Elevação frontal
Foca na porção anterior do deltoide. Eleve os braços à frente do corpo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Pode ser feito com halteres, barra ou anilhas.
Crucifixo inverso
Essencial para trabalhar a porção posterior do deltoide, muitas vezes negligenciada. Pode ser feito na máquina específica, com halteres inclinado em um banco ou no cabo.
Remada alta
Um exercício composto que trabalha principalmente a porção lateral do deltoide e o trapézio superior. Puxe a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos elevados.
Trapézio:
Encolhimento de ombros
O exercício mais clássico para o trapézio superior. Pode ser feito com barra, halteres ou na máquina Smith. Concentre-se em elevar os ombros o máximo possível, mantendo uma breve contração no topo.
Remada alta
Além de trabalhar os ombros, a remada alta também ativa significativamente o trapézio superior.
Remada com barra
Embora seja um exercício para as costas, a remada com barra também engaja o trapézio médio para estabilizar as escápulas durante o movimento.
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